ህይወታችን በትናንሽ እና በትልቅ ውጥረቶች የተሞላ ነው። በሚከማቹበት ጊዜ, የስሜት መቃወስ ይከሰታል - ይህ ከተትረፈረፈ ብርጭቆ ውሃ ጋር ይመሳሰላል. እኛ እራሳችን ጠበኝነትን ስናሳይ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለንን ግንኙነት እናስፈራራለን። ስለዚህ, የጥቃት ስሜትን ማወቅ, መንስኤውን ለመረዳት እና ችግሩን ለመቋቋም መማር ያስፈልግዎታል. ትዕግስት እና ጥበብ ካለህ በራስህ ውስጥ "የቁጣ ነበልባል ማጥፋት" በተሳካ ሁኔታ መማር ትችላለህ. ቁጣህን ለመቆጣጠር 8 መንገዶችን ተመልከት።

ወደ ጎን መሄድ

አንዳንድ ጊዜ ቁጣን ለማቆም በጣም ጥሩው መንገድ ከቁጣው ምንጭ በአካል መራቅ ነው። ለምሳሌ በመስመር ላይ ቆመሃል። እና ጎረቤቶችዎ በባህሪያቸው ወይም በንግግሮችዎ እነሱን ለመምታት እንዲፈልጉ እንዳደረጉ ይሰማዎታል! ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ከወረፋው ይውጡ ፣ ከህንፃው ይውጡ - ለንጹህ አየር የተሻለ። ይህ ለመረጋጋት እድል ይሰጥዎታል.

የእይታውን አንግል ይለውጡ

ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመግባባት ሂደት ውስጥ ብስጭት ያጋጥመናል። ተቃዋሚው የእኛን አመለካከት ሳይቀበል ሲቀር, በራሱ ቆሞ እና ሁሉም ክርክሮች ሲያልቅ - እንናደዳለን. እንደውም ደካማ ሆኖ ይሰማናል እና ያናድደናል። ችግሩን በሌላ ሰው አይን ይመልከቱ። ስለ ክርክሮችዎ ይረሱ። ይህ ንግግሩ ለምን እንደተጋጨ ለመረዳት ይረዳዎታል. እና, ምናልባትም, ከጥቃት ፍንዳታ ይልቅ.

እስትንፋስ ውሰድ

አንዳንድ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ንዴትን መቋቋም አንችልም። ነገር ግን የእረፍት ጊዜውን መጠቀም እንችላለን. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ትንፋሹ ከመተንፈስ በላይ መሆን አለበት. በመጀመሪያ, የአንገት አጥንት "መተንፈስ", ከዚያም ትከሻዎች, ደረትን እና በመጨረሻም ሆድ. "ተረጋጋሁ"፣ "ተዝናናሁ" የሚሉትን ቃላት ለራስህ ተናገር። ሌላው የማስታገሻ ዘዴ ከ 100 ወደ 1 መቁጠር ነው.

በግልጽ ተናገር

ሁላችንም በኋላ ላይ ደስ የማይል ንግግሮችን መተው እንወዳለን። እንደዛ ኣታድርግ. "በነፋስ ሄዷል" የማይሞት ልብ ወለድ ጀግና ዘዴ ስካርሌት ኦሃራ- ስለ ነገ አስብ - ሁልጊዜ አይሰራም. አስፈላጊ ሲሆን ይናገሩ። እና በስሜትህ አታፍርም። ስለእነሱ በግልጽ መናገር ይችላሉ - ይህ ቁጣን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ ነው.

የወንድነት ብቻ ውሳኔ

የእግር ኳስ ግጥሚያ ማየት በጣም ጥሩ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው በበቂ ሁኔታ እንዲጮህ ሲፈቅድ, ይረጋጋል. ይህ ከተጠራቀመ ቁጣ ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.

dumbbells ይውሰዱ

ሳይንቲስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ቁጣ እና ቁጣ ዝቅተኛ የሴሮቶኒን, ደስተኛ ሆርሞን ጋር የተቆራኙ ናቸው. እና ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሯችን ውስጥ የሚገኙትን እነዚህ የሚያረጋጉ ኬሚካሎች መጠን ይጨምራል።

ሲቀነስ ወደ ፕላስ ቀይር

ቁጣዎን ወደ አዎንታዊ ጉልበት ይለውጡ! ደግሞም ይህ ስሜት በተፈጥሮ የተሰጠን በምክንያት ነው። ቁጣ አካላዊ ጥንካሬን ይሰጣል. የጥቃት ደረጃው ወሳኝ ደረጃ ላይ መድረሱን ሲሰማዎት የልብስ ማጠቢያ ክምር ብረት፣ በሀገሪቱ ያለውን አጥር ቀለም መቀባት፣ መደርደሪያዎቹን በአሮጌ ነገሮች ያስተካክሉ።

እርዳታ ጠይቅ

በአገራችን ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ መዞር የተለመደ አይደለም. ግን በከንቱ። ይህ ወደ የጥርስ ሀኪም ወይም ቴራፒስት የመሄድ ያህል የተለመደ ነው። ስፔሻሊስቱ የቁጣ መንስኤዎችን ለመለየት ይረዳሉ - በግለሰብ ወይም በቡድን ክፍለ ጊዜዎች. በነገራችን ላይ በዚህ ጉዳይ ላይ የቡድን ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው.

Alevtina Gritsyshina
የሥነ ልቦና ባለሙያ

"የራስህን ብስጭት አዳምጥ"

ግፍ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ አለ. ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ስሜት ነው. በህይወት ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ያስፈልገናል. ይህ ሁለቱም ችግር እንዳለ የሚያመለክት ምልክት ነው, እና እርምጃ ለመውሰድ ማበረታቻ, እና ሁኔታውን ለመለወጥ የሚረዳ ጉልበት.

ጠብ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል

• የእርስዎ የግል ድንበሮች ተጥሰዋል;
• ያልተሟሉ ፍላጎቶች መጨነቅ.

ቁጣ የሚመጣው በህይወት ውስጥ አንድን ነገር ለመለወጥ አስቸኳይ ፍላጎት ሲኖር ነው። ያለሱ, በጣም ተራ በሚመስሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አስቸጋሪ ይሆናል.

እግርህን ረግጠሃል እንበል። ተናደሃል፣ እግርህን እንድታስወግድ ጠየቅክ ወይም እራስህን አራቀህ ማለትም በንዴት ምቾቶን ለማግኘት ሁኔታውን ቀይረሃል። ግድ ባይሆንስ? ወይስ ችግር አለው፣ ግን ማናደድህን ለሚያቀርብልህ ሰው መንገር ታፍራለህ? ደግሞም ፣ ብዙውን ጊዜ ንዴታችንን ለማሳየት ምቾት አይሰማንም። ብዙዎች ዝምታን እና መጽናት ይመርጣሉ, ይህም ወደ ድብርት ሁኔታ እና ሁሉንም አይነት ችግሮች ያመራል.

ቁጣ እና ቁጣ የውስጣዊ ሁኔታ አስደናቂ ፈተናዎች ናቸው። እነዚህ ስሜቶች ችላ ሊባሉ አይችሉም. ይልቁንስ አዳምጡ። እነሱ አይጠቁሙም፣ ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እየተሳሳተ መሆኑን ግልጽ ያድርጉ።

"ከልጅነት ጀምሮ ቁጣን ወደ ውስጥ እንድንገፋ ተምረን ነበር"

“ዛሬ፣ የበለጠ አስገራሚ ምክንያቶች አሉ፡ የሚያድጉ ትላልቅ ከተሞች፣ ፈጣን የህይወት ፍጥነት፣ ውድድር እና የመሳሰሉት። ሆኖም ሰዎች በዚህ ምክንያት የበለጠ ጠበኛ ሆነዋል በሚለው አልስማማም። በተቃራኒው፣ ወንዶችና ሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለ ስሜታቸው ምንነት ማሰብ መጀመራቸውን አስተውያለሁ። ለእርዳታ ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለመዞር መፍራት እና እፍረት ባለፉት 10 ዓመታት ውስጥ በጣም ቀንሷል, የግል ችግሮችን ለመረዳት, እራስን ለመረዳት የሚረዱ ብዙ ጽሑፎች እና ጠቃሚ ጽሑፎች በሕዝብ ውስጥ አሉ. አሁን ብዙ ሴሚናሮች, ስልጠናዎች, የስሜታዊ ግንዛቤ ደረጃን ስለማሳደግ ርዕስ ላይ ትምህርቶች አሉ. ማንኛውም ሰው ከፈለገ ነገሮችን በነፍሱ ውስጥ ማኖር ይችላል። እናም, በራሱ መቋቋም ካልቻለ, ለእርዳታ ወደ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ይለውጣል.

ሰበብ አትፈልግ, ውጭ ለሚሆነው ነገር ሀላፊነት አትውሰድ. ከቁጣዎ ጋር በቂ ግንኙነት መፍጠር መቻል አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በሌሎች ሰዎች ላይ መጮህ ወይም በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ማጥፋት ይችላሉ ማለት አይደለም. ያንን ስሜት መገንዘብ፣ መኖሩን መረዳት እና መቀበል፣ እና ወደ ጥልቅ መግፋት ሳይሆን፣ እግዚአብሔር እንዳይከለክለው፣ አንድ ሰው እንዳያስተውል ያስፈልጋል።

በአእምሯችን ውስጥ ቁጣን በግልጽ ማሳየት የተለመደ አይደለም. ከልጅነት ጀምሮ, ቁጣ መጥፎ እንደሆነ ተምረዋል, ስሜትዎን ማሳየት የለብዎትም, እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታል. በተለይም ብዙውን ጊዜ ይህ ለፍትሃዊ ጾታ “ደህና ፣ ሴት ነሽ! ስትናደድ አስቀያሚ ትሆናለህ። ማንም እንደዚህ አይነት ክፉ ሰው አያገባም, ወዘተ. ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በራሳቸው ውስጥ የዚህን ስሜት ህጋዊነት ማወቅ እና መገለጫዎቹን መፍራት የለባቸውም።

"አሉታዊ ስሜቶች ተላላፊ ናቸው"

የራሳችንን ቁጣ ለመቋቋም የሚከተሉትን ማድረግ እንችላለን።

• አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትል ችግርን መፍታት;
• ለጠንካራ ብስጭት ከሚዳርጉ ምክንያቶች እራስዎን ያርቁ፣ ለምሳሌ ከተጋጭ ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ።
• ወደ ፈጠራ ፣ ሥራ ፣ ስፖርት ፣ አንድ ዓይነት ኃይለኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ዝቅ ያለ ጥቃት። ግን ይህ ጊዜያዊ መለኪያ ነው, ምክንያቱም ችግሩን በራሱ ስለማይፈታ, ነገር ግን "እንፋሎት እንዲለቁ" ብቻ ይፈቅድልዎታል.

- በጣም መጥፎው ነገር በውስጥም ጠብ ማከማቸት ነው. ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የበለጠ አደገኛ የሆነው ሁል ጊዜ በሹል የሚናገር ፣ አመለካከቱን ጮክ ብሎ የሚያረጋግጥ ፣ እጆቹን በንቃት እያወዛወዘ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ቅሬታዎችን በፀጥታ መዋጥ የሚችል ሰው አይደለም ።

ጠበኝነት መውጫውን ካላገኘ ወደ ውስጥ ተለወጠ እና ሰውነትን ያደክማል, ወደ በሽታዎች ይለወጣል. ይህ ዘዴ አውቶማቲክ ተብሎ ይጠራል. አምናለሁ, በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለምንም ነገር ተጠያቂ ባልሆኑ ሰዎች ላይ ቁጣ ሲሰራጭ አስፈሪ አይደለም.

ቀላል የክስተቶች ሰንሰለት እናድርግ። በሥራ ላይ ያለው አለቃ ሰውዬውን ያለማቋረጥ ይጮኻል። በጽናት ይቋቋማል, ጥርሱን እያፋጨ, ከዚያም ወደ ቤት መጥቶ ሚስቱን ይጮኻል, ምክንያቱም በቀን ውስጥ ብዙ ብስጭት አከማችቷል. ሚስት እራሷን አትከላከልም, ዝም አለች, ባሏን በመልሱ የበለጠ ለማስቆጣት ትፈራለች. ግን! ብዙውን ጊዜ, በመጨረሻ በልጁ ላይ ይሰበራል. እና ወላጆቹ ለምን ጥሩ እና ደግ ልጃቸው ውሻውን እንደሚመታ ያስባሉ?! ጠበኝነት ሊተላለፍ ይችላል, ተላላፊ ነው. ይህ በጣም ደስ የማይል የዝውውር ውድድር ነው።

ከዚህ ሁኔታ ጋር ምን ይደረግ? አንድ ሰው ሚስቱን ላይጮህ ይችላል. ነገር ግን ከሥራው ሁኔታ ጋር ካልተገናኘ (ይህም ግጭቱን ካልፈታ ወይም ኩባንያውን ካልለቀቀ) በየጊዜው የሚከማቸውን ቁጣን በሆነ መንገድ መቋቋም ያስፈልገዋል. ለብዙዎች ቀላሉ መንገድ በአልኮል መጠጥ ራስን ማጽናናት ነው። ግን ይህ አጥፊ አማራጭ ነው. ሌሎች መንገዶችም አሉ። ወደ ጂም መሄድ ፣ አደን ፣ ለመጮህ ወደ ጫካው መሄድ ይችላሉ ። እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ጥሩ ናቸው, ግን ለተወሰነ ጊዜ እንዲለቁ ብቻ ነው. ከፈለጉ የሕመሙን መንስኤ ሳያስወግዱ የሕመም ምልክቶችን ማፈን ነው.

"ራስህን አትቆጣ!"

የእኛ የጥቃት ስሜታችን የተወሰነ ደረጃ ደረጃ አለው።

1. ብስጭት.አንድ ሰው ምቾት ማጣት ሲጀምር. እሱ በአንዳንድ ሁኔታዎች ወይም በሌሎች ባህሪ ላይ ምቾት አይሰማውም. ምናልባት እሱ ራሱ አንድ ነገር እንደማይወደው ገና አልተረዳም. ብስጭት ዝቅተኛ ጥንካሬ ስሜት ነው.

2. ቁጣ.እዚህ, እንደ አንድ ደንብ, ምክንያቱ ቀድሞውኑ ግልጽ ነው. ወይም ሰውዬው በቀላሉ ሊያውቀው አይችልም. ቁጣ ከተሸፈነ፣ ለማፈግፈግ በጣም ዘግይቷል። ከእሱ ጋር መቀላቀል, ስሜት ሊሰማዎት, ለራስዎ ማብራራት ያስፈልግዎታል: "ተናድጃለሁ, ደስ የማይል እና የተናደደ ነኝ, በፍትህ እጦት ብቻ ነው." በዚህ ስሜት ተስፋ አትቁረጥ። ለድርጊት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል. እና እንዴት ማስተካከል እንዳለብዎ ከተረዱ ደስ የማይል ሁኔታጥንካሬ እና ፍላጎት ሲኖር, ከዚያም ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ. ምን ማድረግ እንዳለቦት ገና ካልወሰኑ ወይም አሁን ማንኛውም እርምጃ የተሳሳተ መስሎ ከታየ፣ ለመረጋጋት ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በእግር መሄድ, መሮጥ, ፒር ማፍለጥ, ወረቀትን ወደ ቁርጥራጮች መቀደድ, ወዘተ.

ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ቁጭ ብለው በትክክል የሚያናድዱዎትን ፣ የክፉው ምንጭ ምን እንደሆነ እና ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ በረጋ መንፈስ ያስቡ። እራስዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ላለማድረግ ይሞክሩ.

3. ቁጣ.በጣም ተፅዕኖ ያለው ሁኔታ. በኋላ የምንጸጸትባቸውን ነገሮች ማድረግ የምንችለው ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ቁጣ ውስጥ ነው። ስሜት ከአቅሙ በላይ ነው፣ ስሜቶች ይዋጣሉ፣ እና የማመዛዘን ጩኸት በጭራሽ አይሰማም።

ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ የንዴት ብስጭት ካጋጠመዎት, ይህ ከሳይኮሎጂስት እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ነው. ምናልባትም ፣ በቀደሙት ደረጃዎች ፣ የተናደዱ ወይም የተናደዱበት ጊዜ ፣ ​​ሁኔታውን በምንም መንገድ አልቀየሩም ፣ ግን ስሜትዎን ችላ ብለዋል ። እናም በአንድ ወቅት, ይህ የበረዶ ኳስ ወደ ቁጣ አደገ, እራስን መቆጣጠር እና በቂ እርምጃ መውሰድ አስቸጋሪ ይሆናል.

ወደ ቁጣ የሚደረግ ሽግግር በድንገት ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ያድናል፣ ያድናል፣ ያስቀምጣል፣ ከዚያም በአቅራቢያ ያለ አንድ ሰው ግድ የለሽ ሀረግ ጣለ ወይም አንድ ኩባያ ከጠረጴዛው ላይ ወደቀ እና ሰውዬው ፈነዳ። ይህንን አውሎ ነፋስ ያለምንም ኪሳራ ማቆም በጣም ከባድ ነው.

በተጨማሪም, ከጎናቸው የሚደርስብንን ጥቃት መቋቋም ባንችልበት ጊዜ በአጋሮቻችን ላይ ቁጣ ይነሳል. ከላይ የተጠቀሰው ባል ከስራ ወደ ቤት ተመልሶ በሚስቱ ላይ የሚጮህ ባል በጣም ገላጭ ነው። ምናልባትም, ይህ ሁልጊዜ የሚከሰት አይደለም, ነገር ግን ቀስ በቀስ ጀመረ. መጀመሪያ ላይ ባልየው ቦርችትን ፣የሷን ምስል እና በቤቱ ውስጥ ያለውን ውዥንብር አልወድም እያለ ከሚስቱ ጋር በንዴት ይነጋገር ነበር። እሷም በምላሹ ዝም አለች ፣ በሆነ መንገድ ለማስደሰት ሞክራ ነበር እና በዚህም እሷን እንደዚያ ማድረግ ይቻላል የሚለውን ሀሳብ በባልዋ አእምሮ ውስጥ አስገባች። እና የበለጠ በታገሰች ቁጥር ባል በሚስቱ ላይ ጥቃት ሊሰነዝር ይችላል። ከእንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት ከአንድ አመት በኋላ, እራሱን በንዴት ለመተቸት ብቻ ሳይሆን ለመጮህ ቀድሞውኑ ይፈቅዳል. በአንድ አመት ወይም ከዚያ ቀደም ብሎ, እሷን መምታት ሊጀምር ይችላል. እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በግንኙነት ውስጥ ግልጽ የሆነ አለመመጣጠን እናያለን - ባልየው ጥቃቱን አይቆጣጠርም, እና ሚስት በተቃራኒው እራሷን ታጨናለች.

- የታፈነ ጥቃት አንዳንድ ጊዜ ወደ ግድየለሽነት ይለወጣል። ምንም ነገር በማይፈልጉበት ጊዜ, ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ, ግቦች እና ምኞቶች. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ. ምንም ነገር ካልተደረገ, ከዲፕሬሽን ብዙም አይርቅም. ቁጣዎን የት እንዳጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል, በየትኛው ደረጃ ላይ ችላ ማለት እንደጀመሩ. በእርግጥ ይህንን ከሳይኮሎጂስት ጋር አንድ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው።

"ጥቃት የውስጥ መጠበቂያችን ድብቅ ጥንካሬያችን ነው"

- ከልጅነት ጀምሮ ከጥቃት ጋር በትክክል እንዴት እንደሚገናኙ መማር ያስፈልጋል። ወላጆች ቁጣን በማይከለክሉበት ጊዜ ይህንን ልጅ ሊረዱት ይችላሉ ፣ እና ህፃኑ እግሩን በማተም እና በሚጮህበት ቅጽበት ፣ በእርጋታ እንዲህ ይላሉ: - “አዎ ፣ ደስተኛ እንዳልሆንክ አይቻለሁ። ይህ ስሜት ቁጣ ይባላል. እንደማይመችህ ይገባኛል። አሁን ግን አሻንጉሊት ልገዛህ አልችልም። እና ለምን ያንን ቴዲ ድብ ወይም ሮቦት ማግኘት እንደማይችሉ፣ ግዢውን እስከ በኋላ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችሉ እንደሆነ፣ ወይም ህጻኑ የተፈለገውን ሽልማት ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችል ያብራሩ። አንድ ልጅ ቁጣን እንዳይገልጽ መከልከል ቀላል እና የበለጠ ምቹ ነው, ነገር ግን ለእድገቱ የበለጠ ጠቃሚ አይደለም.

በድጋሚ ቁጣ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይለቃል. ምን ዓይነት አስደናቂ ሀብቶች እንደሚከፍት እንኳን መገመት አይችሉም!

በህክምና ወቅት አንድ ቡድን አንድ የስነ-ልቦና ልምምድ ያደረገበትን አንድ ጉዳይ አውቃለሁ፤ በዚህ ጊዜ የጥቃት ሰለባ የሆነበትን ሁኔታ ፈጥሯል። ደንበኛው, አዋቂ, ግን ደካማ, አጭር ሴት, በህይወቷ ሁሉ "በረዶ", በራስ መተማመን, ያልተጠበቀ ስሜት ተሰምቷታል. ነገር ግን በስነ-ልቦና ባለሙያ እና በቡድን እርዳታ ከተገፋችበት ቁጣዋ ወጥታ ስትፈታው በመጨረሻ እንደዚህ አይነት አካላዊ እና ስሜታዊ ጥንካሬ አሳይታለች ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአስራ አንድ ጎልማሶች ላይ ብቻዋን መቆም ችላለች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ! በጥቂት ሴኮንዶች ውስጥ ሴትየዋ ከጥንካሬዋ ጋር ተገናኝታ ጀርባዋን፣ እጆቿን እና እግሮቿን ያስተካክሏቸውን ተሳታፊዎች በሙሉ ገፍታለች። ይህ ተሞክሮ ደንበኛው የተጎሳቆለውን ሁኔታ እንደገና እንዲጽፍ እና እንደ አሸናፊ ሆኖ እንዲሰማው ረድቶታል እንጂ ተጎጂ አይደለም። አዳዲስ ስሜቶች ከጊዜ በኋላ በሁሉም የሕይወቷ ዘርፎች ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድረዋል።

ለምን ከንዴትህ ጋር ጓደኛ አትፈጥርም እና ያን ሃይል ለአንተ ጥቅም መጠቀምን አትማርም? ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ. ሁሌም በጣም ቀልጣፋውን እንድትመርጥ እመኛለሁ።

04.11.2015 በ 14:15

በጽሁፉ ውስጥ ይማራሉ-

የቃል ጥቃት

“ጥቃት” እና “ጥቃት” ከሚሉት ቃላት ጋር የመጀመሪያዎ ማህበሮች ምንድን ናቸው? በሆነ ምክንያት ፣ የተናደደ ውሻ ግዛቱን የሚከላከል ምስል እገምታለሁ። እና በአጠቃላይ ለኔ " ጨካኝ " የሚለው ተመሳሳይ ቃል "ተናደደ" እና "ወደ ፊት" ነው.
በራሱ ጨካኝ መንግስት አጥፊ ነው እናም ከእሱ ጋር ጥፋት ያመጣል. ስለዚህ የቃል ጥቃት ምንድን ነው? የቃል ማለት የቃል ማለት ነው። ያውና , እንዲህ ዓይነቱ ጥቃት አንድን ሰው የሚነካው በአካላዊ ኃይል ሳይሆን በስነ-ልቦና በቃላት ነው።
በዚህ መንገድ አጥቂው የሌላውን ሰው ስሜቶች, ድርጊቶች እና ስኬቶች ለማዋረድ እና ዋጋ ለማሳጣት ይሞክራል.
የቃላት ጥቃት በህይወት ውስጥ እንዴት ይታያል?እሱም መጮህ፣ ቃላቶች (ማለትም፣ የድምጽ ለውጦች) እና ስድብ፣ አስተያየቶች (ማለትም የቃል የንግግር ክፍሎች) ሊሆን ይችላል።
ሁላችንም የቃል ስድብ አጋጥሞናል። በመደብሩ ውስጥ ባለጌ ልንሆን እንችላለን ፣ በመንገድ ላይ ደስ የማይል አስተያየት እንሰጣለን ፣ በመደብሩ ውስጥ ወዳጃዊ ባልሆነ ድምጽ እናገለግላለን ። በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የቃላት ጥቃት ሰለባ ይሆናሉ። ይህ በሚታወቅ ሁኔታ ስሜትዎን ያበላሻል ፣ አንዳንድ ጊዜ በአጥቂው ላይ ቅሬታ ፣ ቁጣ ፣ ፍርሃት እና ቁጣ አለ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሁሉ ስሜቶች ከተገለጡ በኋላ, የተገላቢጦሽ ጥቃቶች ይታያሉ. ስለዚህ የጥቃት እና የግጭት አዙሪት ውስጥ እንገባለን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አሉታዊ ስሜቶችዎን ካላስወገዱ, ነገር ግን ከውስጥ ያዟቸው, ከውስጥ ሊያጠፉዎት እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ 9 መንገዶች እዚህ አሉ። ብዙ ሰዎች ይህ ዝርዝር ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። የታፈነ ጠበኝነት በሳይኮሶማቲክስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩት ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ ይረዳሉ. የጥቃት መንስኤዎች በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ በነርቭ ሥርዓት ውድቀት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ-ለምሳሌ ፣ የግል ልምዶች ፣ የህይወት ችግሮች ፣ ውጥረት። ብዙውን ጊዜ, የተጨቆኑ ጥቃቶችን ለማስወገድ, ልዩ ባለሙያተኛን ማለትም የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ያስፈልግዎታል. እንዲሁም A. Lowen ን ማንበብ ተገቢ ነው, በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ መጽሃፎች አሉት. ጥቂቶቹን እነሆ፡- "ደስታ"እና "የመንፈስ ጭንቀት እና ሰውነት". መጽሐፎቹን በሚያነቡበት ጊዜ ግንኙነቱን በግልጽ ይገነዘባሉ, ልክ እንደ አሉታዊ ስሜቶች (ህመም, ቁጣ, ቁጣ) ሲታገዱ, አዎንታዊ ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ ታግዷል. ከዚያ በኋላ ሰውዬው ቆንጥጦ ይጨነቃል. ፖል ኤክማን በስሜቶች ላይ ብዙ መጽሃፎች አሉት።

የጥቃት ዓይነቶች

የቃላት ጥቃት ዓይነቶችን እንነጋገር ።
እና ሁለት መለኪያዎችን እንወስዳለን, በዚህ መሰረት ባህሪይ
ንቁ / ተገብሮእና ቀጥተኛ / ቀጥተኛ ያልሆነ.

1) ንቁ እና ቀጥተኛ;ሌላውን ሰው በቃላት መስደብ ወይም ማዋረድ
2) ንቁ እና ቀጥተኛ ያልሆነ;አጥፊ ስም ማጥፋት እና ስርጭትመጥፎ ወሬ
3) ተሳቢ እና ቀጥተኛ;ጥያቄዎችን ችላ ማለት እና ከሌላ ሰው ጋር ለመነጋገር ፈቃደኛ አለመሆን
4) ተገብሮ እና ቀጥተኛ ያልሆነ፡-ለማይገባው ሰው ለማማለድ ፈቃደኛ አለመሆን; የቃል ማብራሪያ ወይም ማንኛውንም ማብራሪያ ለመስጠት ፈቃደኛ አለመሆን።
እንደምታየው፣ ተገብሮ ጥቃት ከቃላት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ስለዚህ አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መናገርን በመቃወም እና በዝምታ የሚደረግ ጥቃት በቃል ሳይሆን በ"ስነ ልቦናዊ ጥቃት" ውስጥ እንደሚካተት ይከራከራሉ።

የተወሰኑ የጥቃት ዓይነቶችን (በቃል) ዘርዝሬአለሁ፣ ግን አለ። የጥቃት ምላሽ ዓይነቶች ይበልጥ በተራዘመ ስፔክትረም ውስጥ።ለምሳሌ በባሳ-ጨለማ መጠይቅ መሰረት 8ቱ ብቻ ናቸው።
እና ይህ አካላዊ ጥቃት፣ ቀጥተኛ ያልሆነ (የተዘዋዋሪ) ጥቃት ነው። ቁጣ እና አሉታዊነት. ቂም እና ጥርጣሬ. የቃላት ጥቃት እና የጥፋተኝነት ስሜት። እያንዳንዳቸውን በግል እና በደንብ አውቃቸዋለሁ። እነዚህ አስጨናቂ ምላሾች ጉልበት የሚወስዱ (በተለያዩ ዲግሪዎች) እና በህይወትዎ ውስጥ ሊቀነሱ ይችላሉ። እንዴት? የእኔ ብሎግ ስለዚያ ነው! ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና ህይወትዎን በስሜት እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ። አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች በአንቀጹ መጨረሻ ላይ ይሆናሉ.

የልጆች ጥቃት

አስደሳች እውነታምንም እንኳን ጠበኛነት በሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ቢሆንም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግን እርግጠኛ ናቸው ጨካኝነት ከተወለደ ጀምሮ በሰው ውስጥ ተፈጥሮ አይደለም።ልጆች አካባቢያቸውን በመመልከት ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የጥቃት ባህሪን ይማራሉ። ከዚህ በመነሳት የልጅነት አካባቢያችን በራስ መተማመንን እንዴት እንደሚጎዳ እናውቃለን።

እኔ እንደማስበው አንድ ትልቅ መጣጥፍ ስለ ልጆች ጥቃት ፣ እንደዚህ ያለ ሰፊ ርዕስ ሊፃፍ ይችላል! ስለ ልጆች ጥቃት የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ።

ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጥቃት አደጋ የአንድን ሰው ነፃነት እና ፍላጎት ማፈን ፣ የሌላ ሰውን አስተያየት በእሱ ላይ መጫን ነው። አንድ ጊዜ አሉታዊ ነገር ከተቀበሉ ፣ ከዚያ ይህንን በራስዎ መቋቋም በጣም ይቻላል እና የእርስዎ አእምሮ በበቂ ሁኔታ ይተርፋል። ነገር ግን አሉታዊ ልምዱ ብዙ ጊዜ ከተደጋገመ, ከዚያም ይከማቻል እና የአንድን ሰው የባህርይ ባህሪያት ይነካል. ጽሑፉን እንዲያነቡ እመክራችኋለሁ, የአንድን ሰው ባህሪ መለወጥ ይቻላል?
በዚህ ሁኔታ, ለራስ ያለው ግምት ይቀንሳል እና በራስ መተማመን ይነሳል. አንድ ሰው አጥቂውን ለማስደሰት ይሞክራል, ሁሉም ነገር እንደሚሰራ ተስፋ በማድረግ, ነገር ግን ምንም ነገር አይከሰትም. ምክንያቱም ምክንያቱ አሉታዊውን በተቀበለው ሰው ላይ ሳይሆን በአጥቂው ውስጥ ነው.እና ማንኛውም ሰው አጥቂ ሊሆን ይችላል. በጣም የሚወዱን የሚመስሉ ሰዎች እንኳን። የትዳር ጓደኞቻችን, ልጆቻችን (በስነ-ልቦና ከእኛ የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ), ጓደኞቻችን ሊሆኑ ይችላሉ. በእነሱ በኩል ጠብ አጫሪነት ሁለቱም በንቃተ ህሊና እና በንቃተ-ህሊና ሊሆኑ ይችላሉ.

እንደ እድል ሆኖ, ጠበኝነትን መቋቋም ይቻላል.

ደግሞም አንድ ሰው የራሱን እጣ ፈንታ (በተወሰነ መጠን) ይመሰርታል. አለብን ለህይወትዎ ሃላፊነት ይውሰዱ እና ችግሩን ይፍቱከአጥቂዎች እና ከጠንካራ ምላሾች ጋር. ይህንን ሁኔታ መፍታት ያለብዎት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይገንዘቡ ፣ እና ሌላ ማንም አይደለም (ምንም እንኳን የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ በአንዳንድ ሁኔታዎች አስፈላጊ ቢሆንም)። እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ በራስ የመተማመን እና የነፃነት ጎዳና ላይ የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል. ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? አሉታዊነት ወደ የግል ቦታዎ አይፍቀዱ!ለምሳሌ፣ በንዴት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ጥፋተኛውን ችላ ለማለት ወይም ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ካልተጠበቀ ምላሽ፣ አጥቂዎ ግራ ሊጋባ ይችላል። በአጠቃላይ ደስተኛ ሰዎች ወደ ከፍተኛ ድግግሞሽ የተስተካከሉ ናቸው, ለተንኮል አዘል አስተያየቶች ብቻ ትኩረት አይሰጡም ደስተኛ ለመሆን የሚረዱዎት ሌሎች ባህሪያት አሉ. ለብልግና በብልግና ምላሽ ከሰጡ, ከዚያ በኋላ እራስዎን መውቀስ የለብዎትም. ግራ እንደተጋባህ እና ምን ማድረግ እንዳለብህ እንደማታውቅ በተሻለ ሁኔታ ለራስህ ንገረኝ, ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ የተለየ ባህሪ ለማድረግ ትሞክራለህ. ስለዚህ ያለፈውን ሁኔታ ትተሃል እናም አሁንህን አይነካውም.

በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ፣ በቀላሉ ስሜትዎን በነፃነት መምራት አለብዎት፣ ነገር ግን ሁሉንም በአጥቂው ላይ አይጣሉት። ግጭቱን የሚጀምሩት በዚህ መንገድ ነው። እራስህ እንድትናደድ አትፍቀድ። እራስዎን ለእሱ ሳትፈርዱ የተለያዩ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ. በህብረተሰባችን ውስጥ እንደ ቁጣ፣ ንዴት እና ቁጣ ያሉ ስሜቶችን ለመለማመድ እና ለመግለጽ ተቀባይነት የለውም። ግን ሁሉም የእኛ አካል ናቸው, እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንዳለብን መማር ብቻ ያስፈልገናል.

ጥቃትዎን በአካል ለመልቀቅ ከፈለጉ - ያድርጉት! እራስዎን ወይም ሌሎችን ብቻ አይጎዱ። ትራስ / የጡጫ ቦርሳ ይውሰዱ እና ጥሩ ድብደባ ይስጡት. የቁጣ ደብዳቤ ይጻፉ እና ከዚያ ያቃጥሉት። ወይም ጡረታ ወጥተህ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጩህ። ስሜትህ በጣም ስለታም ካልሆነ ጥፋተኛውን ማነጋገር አለብህ።በተለይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ከሆነ። ስሜትህን አፅንዖት በመስጠት፣ “ስሰማ እቆጣለሁ…”፣ “አልወደውም እና ... ሲከሰት ቅር ይለኛል” በለው። ሁሉንም ነገር በአካል ለመግለፅ ምንም መንገድ ከሌለ (ወይም ለጊዜው ስሜትዎን እና ቁጣዎን በእርጋታ ማስረዳት እንደማይችሉ ከተሰማዎት) ሁኔታውን በመስታወት ፊት ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ይጫወቱ። የማይፈቀድልህን እንድትናገር። በዚህ ደረጃ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ. ቁጣው ሲደርቅ አጥቂዎን ለመረዳት መሞከር የተሻለ ነው።

የበቀል ጥቃት ቃል በቃል ከፈሰሰ፣ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ።እዚያም በአንተ ውስጥ ቁጣን ያመጣውን ሁሉ ትጽፋለህ. ይህ ምክንያት በእርስዎ ውስጥ ያስከተለውን ምክንያት እና ስሜቶችን ይግለጹ። ይህ ማስታወሻ ደብተር ለውስጣዊ እይታ (ራስን ባንዲራ ማድረግ አይደለም) በጣም ጥሩ ነው። በጣም የሚያስቆጣዎትን ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ እኛ እራሳችን የሰዎችን አንዳንድ ባህሪ በራሳችን ላይ የምናስቆጣው ነገር ነው። ምናልባት ይህ የእርስዎ ጉዳይ ነው? ለማንኛውም ይህንን ማስታወሻ ደብተር ከሰው ዓይን ያርቁ። በህይወትዎ ውስጥ ምን ያህል አሉታዊነት እንዳለ እና እንዴት ጠበኝነትን ለመቋቋም እንደሚሞክሩ ማንም ማወቅ የለበትም.

ሌላ ጥሩ ምክር: በመጀመሪያ የጥቃት ወይም የወዳጅነት ምልክት ላይ ሁሉንም ሙከራዎች ያቁሙ።እና አንድ ሰው ሳያውቅ አንድ ነገር ይለወጣል ወይም ያደርጋል / ተናግሯል ብለው አያስቡ። በእርጋታ፣ ግን በጥብቅ፣ ይህን አመለካከት ለራስህ እንደማትወደው ግለጽ። እና በምንም አይነት ሁኔታ የእርስዎን ባህሪ በግማሽ መንገድ አይተዉት! የቃላት ጥቃት በቤተሰብዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ተቀባይነት ካገኘ እና እርስዎ ለመለወጥ ከወሰኑ - በእናንተ ላይ ጥቃትን ለማፍሰስ በሚሞክርበት ጊዜ ሁሉ አጥቂውን እንቃወም። ለዚህ በተለመደው ምላሽ በጣም አይቀርም። ግን አይደለም ተበሳጨ, የለውጥ ሂደቱ ተጀምሯል. አስታውስ፣ ህይወትህን እንዴት እንደምትኖር እና ምን አይነት ግንኙነቶች እንደምትገነባ ትወስናለህ። ከባድ እና ጽናት ይሁኑ።
ግንኙነቱ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እና በእነሱ ውስጥ የማያቋርጥ ተጎጂ ከሆኑ, እንዲህ ያለውን ግንኙነት ለማቆም ውሳኔ ያድርጉ. አዎ! የአንተ አእምሯዊ እና፣ በውጤቱም፣ አካላዊ ጤንነትህ በሌላ ሰው ላይ ከመታመን የበለጠ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ የዕፅ ሱስ ነው። አይደል ተጠቀመው ግን ቀስ በቀስ እየገደለህ ነው።

ስለ ጉልበተኝነት ሁል ጊዜ እንሰማለን። ብዙዎች አካላዊ ኃይልን, አንድ ሰው - ድምፃቸውን ከፍ በማድረግ እና አንድ ሰው - ግባችን ላይ እንድንደርስ የሚያነሳሳን እና የሚረዳን ባህሪን በመጠቀም ያዛምዳሉ. ለምንድነው አንድ ሰው (እዚህ ሁሉም ሰው ለራሱ ማሰብ ይችላል) ጠበኝነትን ያሳያል? በዚህ ርዕስ ውስጥ እንነጋገራለን. ይጠንቀቁ, ይህ ጽሑፍ እርስዎ እንዲያስቡ ያደርግዎታል. ቀልድ. ታዲያ ግፍ ምንድን ነው? ጠበኝነት በተለምዶ እንደ ተነሳሽ ባህሪ ይገነዘባል። አዎ ባህሪ ነው። ይህ በጨካኝነት እና በጥላቻ መካከል ያለው ልዩነት ነው።

ጠበኝነት ባህሪ ነው, ግልፍተኛነት የተረጋጋ ስብዕና ባህሪ ነው. በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ ጉዳት የሚያደርስ እና የስነ-ልቦና ምቾትን የሚያስከትል ባህሪ. አዎን፣ ግፍን የምንፈርድበት ጉዳት በማድረስ ነው። የአጥቂው ነገር እንዲህ ዓይነቱን ህክምና እንደማይፈልግ ተረድቷል, እና እንደዚህ አይነት ድርጊቶች የስነ-ልቦና ምቾት ያመጣሉ. እዚህ ላይ ስለስልጣን ክፍፍል እያወራን ነው፡ ጠብን የሚያሳየው ከፍ ያለ መሆኑን በዚህ ያሳያል። ምናልባትም ብዙዎች "የሚገቡበት" እና በእነሱ ላይ በተሰነዘረው ጥቃት ፊት የጠፉት ለዚህ ነው። እንደነዚህ ባሉት ድርጊቶች የበታች ቦታ ላይ ስለሚቀመጡ. የዘመናችን ደራሲዎች ጥቃትን በራስ የመተማመን ስሜት፣ የኃይል መገለጫ መንገድ አድርገው ይቆጥሩታል። ተከታታዩን እንቀጥል፡ የበላይነታችንን ለማረጋገጥ፣ ሃይልን ለማሳየት። ጥቃት ራስን የመግለጽ መንገድ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። አዎ, ሁልጊዜ ስኬታማ አይደለም.

ስለዚህ ለመለወጥ የምንፈልገውን እና እንዴት በተለየ መንገድ መግለጽ እንደሚቻል መረዳት አለብን። የጥቃት ባህሪ ስሜታዊ አካል ቁጣ ነው። ሰውዬው ተቆጥቷል፣ እና የመጀመሪያው፣ በደመ ነፍስ የሚንቀሳቀስ ድርጊት ... እራስህ ይህን ዓረፍተ ነገር ቀጥልበት። ምናልባትም፣ ከጥቃት ዓይነቶች አንዱን በመግለጽ ቀጠሉት፡ አካላዊ (አካላዊ ኃይልን በመጠቀም)፣ የቃል (ድምፅን በመጠቀም) እና ምናልባትም ቀጥተኛ ያልሆነ ጥቃት (በሌላ ነገር ላይ ያነጣጠረ) ወይም ደግሞ ራስ-ማጥቃት (በራስዎ ላይ የተደረገ)። አዎን, የተለያዩ ቅርጾች አሉ, ግን በዚያ ላይ ሌላ ጊዜ ተጨማሪ. በየትኞቹ ሁኔታዎች ጠበኝነትን እናሳያለን? ከነባራዊው የስነ-ልቦና ሕክምና አንጻር ሲታይ ቁጣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይነሳል-የአንድ ሰው የሚጠበቀው ነገር ሳይሟላ ሲቀር. ለአንድ ሰው በእውነት አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች የሚጠበቁ ነገሮች. ለአንድ ሰው ብስጭት ፍትሃዊ መስሎ ሲታየው አልገባውም ወይም ሆን ተብሎ በእርሱ ላይ የተደረገ ነው። አንድ ሰው የሚጠብቀው ነገር ትክክል እንዲሆን ወይም ቢያንስ ብስጭት እንዲቀንስ በሚያስችል መልኩ ሁኔታዎችን መለወጥ እንደማይችል ሲሰማው። የሚታወቅ? ለማሰብ እረፍት መውሰድ ይችላሉ። ቀጥልበት.

ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? አሉታዊ ስሜቶችን ይግለጹ. አሉታዊ ስሜቶች መገለጽ አለባቸው. አለበለዚያ, አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው የሚጠራው በራሱ መንገድ ይመጣል, እና በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ስሜታዊ ውድቀት. ስሜቶች ሳይነሱ ሲቀሩ, ሳይኮሶማቲክስ ይገናኛል, ለመረዳት የማይቻል ህመሞች ይታያሉ, ለዚህም ዶክተሮች ማብራሪያ ማግኘት አይችሉም. ሳይኮሶማቲክስ ለተለየ መጣጥፍ ርዕስ ነው።

ቀልድ ታውቃለህ? ትንሽ እንስሳ: "ይህ እኔ ነኝ, ነጭ እና ለስላሳ ነው, እና ይህ የእኔ የታፈነ ጠበኝነት ነው." እና ከዚያ በአድማስ ላይ አንድ ትልቅ ጨለማ ነገር ይታያል። አሉታዊ ስሜቶች መገለጽ አለባቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰናል። ግን በምን መልኩ? ማንንም ሆነ ማንኛውንም ነገር ሊጎዱ በማይችሉበት መልክ። የእራስዎን የ 10 እቃዎች ዝርዝር ይዘው እንዲመጡ እመክራለሁ. በስልጠናው ላይ, ይህንን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንቋቋማለን. በጥቃት የምንገልጽባቸውን ፍላጎቶች ይረዱ እና እነሱን ለማርካት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ። ፍላጎቶች ምንድን ናቸው? ይህ ተቀባይነት (በቡድን ወይም በአንድ የተወሰነ ሰው) ፣ የመከባበር ፣ የመረዳት ፍላጎት ሊሆን ይችላል። ይህንን ዝርዝር እራስዎ መቀጠል ይችላሉ። የምትክ ባህሪ አግኝ።

አስቀድመን ተወያይተናል ጠበኝነት በጣም የተሳካው የአገላለጽ መንገድ አይደለም, ስለዚህ እሱን በመተካት ሌላ መፈለግ አለብዎት. እንደገና፣ ዝርዝሩን እራስዎ ይሙሉ። ጠቅላላ - 15 ደቂቃዎች ራስን የማሰብ እና ማጭበርበር የለም. ቀልድ. እርግጥ ነው, አስራ አምስት ደቂቃዎች በቂ አይደሉም, መቀጠል እፈልጋለሁ አንዳንድ ጊዜ የሳይኮቴራፒ አመታት እንደሚጠፋ. የጥቃት ርእሱ ሁሉን አቀፍ እና አስፈሪ ይመስላል, እና ብዙውን ጊዜ ወደ እሱ መቅረብ በጣም አስፈሪ ነው. እና ሌሎች ብዙ ችግሮች በዚህ ድር ላይ በጥብቅ ተጣብቀዋል-ሰውዬው ራሱ የሚያሳየው ግፍ ፣ በእሱ ላይ የሚታየው ወይም ከዚህ በፊት የታየ ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ፣ ግን በሆነ ምክንያት ስለ እሱ ሊረሳው አይችልም። ካነበብኩ በኋላ፣ እና ካሰብኩ በኋላ፣ ይህን ግርግር መፍታት ለመጀመር ቀላል እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ።

በዚህ ጽሑፍ እገዛ ለሁኔታዎ መፍትሄ ማግኘት ካልቻሉ ለምክር ይመዝገቡ እና አንድ ላይ መፍትሄ እናገኛለን

• • ይህ የ"ደስተኛ" ሰው ባህሪ መግለጫ ነው።

    የእሱ 2 ዋና ችግሮች: 1) የፍላጎት ሥር የሰደደ እርካታ ማጣት ፣ 2) ቁጣውን ወደ ውጭ መምራት አለመቻሉ ፣ እሱን መገደብ እና ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜቶች መከልከል ፣ በየዓመቱ የበለጠ እና የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ያደርገዋል። በተቃራኒው, የከፋ ብቻ. ምክንያቱ እሱ ብዙ ነው ፣ ግን ያ አይደለም ፣ ምንም ነገር ካልተደረገ ፣ ከዚያ ፣ ከጊዜ በኋላ ፣ ወይም ሰውዬው “በሥራ ላይ ይቃጠላል” ፣ እራሱን የበለጠ እየተጫነ - ሙሉ በሙሉ እስኪደክም ድረስ; ወይም የራሱን ንጽህና እንኳን ሳይቀር ንጽህናን በመጠበቅ ላይ, የማይቋቋሙት ራስን መጥላት ይታያል, እና ራስን ንጽህና, አንድ ሰው ቤይሊፍ የቤት ዕቃ ያወጡበት እንደ ቤት ይሆናል. የተስፋ መቁረጥ ዳራ ፣ የተስፋ መቁረጥ እና የድካም ስሜት ፣ ለማሰብ እንኳን ጉልበት ። የመውደድ ችሎታን ሙሉ በሙሉ ማጣት። መኖር ይፈልጋል ነገር ግን መሞት ይጀምራል: እንቅልፍ ይረበሻል, ሜታቦሊዝም ይረበሻል ... እሱ የጎደለውን በትክክል ለመረዳት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ስለ አንድ ሰው ወይም ስለ አንድ ነገር ባለቤትነት ስለማጣት እየተነጋገርን አይደለም.

    በተቃራኒው የእጦት ይዞታ አለው, እና እሱ የተነጠቀበትን ሊረዳ አይችልም. የጠፋው የራሱ ነው I. ለእርሱ የማይታገሥ ሕመምና ባዶ ነው, እና በቃላት ሊናገረው እንኳ አይችልም. ይህ የነርቭ ጭንቀት ነው.. ሁሉም ነገር መከላከል ይቻላል, ወደ እንደዚህ አይነት ውጤት አያመጣም.በማብራሪያው ውስጥ እራስዎን ካወቁ እና የሆነ ነገር ለመለወጥ ከፈለጉ ሁለት ነገሮችን በፍጥነት መማር ያስፈልግዎታል- 1. የሚከተለውን ጽሑፍ በልብ ተማር እና የእነዚህን አዳዲስ እምነቶች ውጤቶች እስክትጠቀም ድረስ ሁል ጊዜ ይድገሙት፡-

    • ፍላጎቶችን የማግኘት መብት አለኝ. እኔ ነኝ, እና እኔ ነኝ.
    • ፍላጎት የማግኘት እና ፍላጎቶችን የማርካት መብት አለኝ።
    • እርካታን የመጠየቅ መብት አለኝ፣ የሚያስፈልገኝን የማግኘት መብት አለኝ።
    • ፍቅርን የመመኘት እና ሌሎችን የመውደድ መብት አለኝ።
    • ትክክለኛ የህይወት ድርጅት የማግኘት መብት አለኝ።
    • ቅሬታዬን የመግለፅ መብት አለኝ።
    • የመጸጸት እና የመተሳሰብ መብት አለኝ።
    • ... በበኩርነት።
    • ውድቅ ልሆን እችላለሁ። ብቻዬን መሆን እችላለሁ።
    • ለማንኛውም እራሴን እጠብቃለሁ።

    የአንባቢዎቼን ትኩረት ለመሳብ የምፈልገው “ጽሑፉን የመማር” ተግባር በራሱ ፍጻሜ እንዳልሆነ ነው። በራስ-ሰር ማሰልጠን ምንም ዘላቂ ውጤት አይሰጥም. እያንዳንዱን ሀረግ መኖር, እንዲሰማው, በህይወት ውስጥ ማረጋገጫውን ለማግኘት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ዓለምን በተለየ መንገድ ማቀናጀት እንደሚቻል ማመን መፈለጉ አስፈላጊ ነው, እና ለራሱ በሚያስብበት መንገድ ብቻ አይደለም. በእሱ ላይ የተመካ ነው, በዚህ ዓለም ውስጥ ስላለው ዓለም እና ስለ ራሱ ባለው ሀሳብ ላይ, ይህንን ህይወት እንዴት እንደሚኖር. እና እነዚህ ሀረጎች ለማሰላሰል ፣ ለማሰላሰል እና የራስን ፣ አዲስ “እውነትን” ለመፈለግ ብቻ ናቸው ።

    2. ጥቃትን ወደ እሱ በትክክል ወደ እሱ መምራት ይማሩ።

    …ከዚያ ለሰዎች ሞቅ ያለ ስሜትን መለማመድ እና መግለጽ ይቻል ይሆናል። ቁጣ አጥፊ እንዳልሆነ እና ሊቀርብ እንደሚችል ይገንዘቡ.

    አንድ ሰው ደስተኛ ለመሆን የማይበቃውን ማወቅ ይፈልጋሉ?

    ከዚህ ሊንክ ለምክር መመዝገብ ትችላላችሁ፡-

    ለ K እያንዳንዱ “አሉታዊ ስሜት” ፍላጎት ወይም ፍላጎት ነው፣ የህይወት ለውጥ ቁልፍ የሆነው የዚያ እርካታ…

    እነዚህን ውድ ሀብቶች ለመፈለግ ወደ ምክሬ እጋብዛችኋለሁ፡-

    ከዚህ ሊንክ ለምክር መመዝገብ ትችላላችሁ፡-

    ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች (ይበልጥ ትክክል ይሆናል) በአካላችን ውስጥ ያሉ በሽታዎች በስነልቦናዊ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የስነ ልቦና መንስኤዎች ለአሰቃቂ (አስቸጋሪ) የህይወት ክስተቶች የምንሰጠው ምላሽ፣ ሀሳባችን፣ ስሜታችን፣ ስሜታችን ወቅታዊ ሆኖ ለማያገኙ፣ ለተወሰነ ሰው ትክክለኛ መግለጫ ነው።

    የአዕምሯዊ መከላከያዎች ይሠራሉ, ስለዚህ ክስተት ከትንሽ ጊዜ በኋላ እንረሳዋለን, እና አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ, ነገር ግን የሰውነት አካል እና የማያውቀው የስነ-አእምሮ ክፍል ሁሉንም ነገር ያስታውሳሉ እና ምልክቶችን በችግር እና በበሽታ ይልካሉ.

    አንዳንድ ጊዜ ጥሪው ካለፈው ለተከሰቱት አንዳንድ ክስተቶች ምላሽ ለመስጠት፣ "የተቀበሩ" ስሜቶችን ለማምጣት ሊሆን ይችላል፣ ወይም ምልክቱ በቀላሉ እራሳችንን የከለከልነውን ያሳያል።

    ከዚህ ሊንክ ለምክር መመዝገብ ትችላላችሁ፡-

    በሰው አካል ላይ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖ እና በተለይም ጭንቀት በጣም ትልቅ ነው. ውጥረት እና የበሽታ መፈጠር እድላቸው በቅርበት የተያያዙ ናቸው. ጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምን በ 70% ሊቀንስ ይችላል ብሎ መናገር በቂ ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እንዲህ ዓይነቱ የበሽታ መከላከያ መቀነስ ማንኛውንም ነገር ሊያስከትል ይችላል. እና ጉንፋን ብቻ ከሆነ ጥሩ ነው, ነገር ግን ካንሰር ወይም አስም ከሆነ, ህክምናው ቀድሞውኑ እጅግ በጣም ከባድ ነው?