በውጥረት, በጤና ችግሮች, በህይወት እርካታ ማጣት, አንዳንድ ጊዜ እንሆናለን ጠበኛ. ከዚያም ግልጽ ይሆናል: "እረፍት እንፈልጋለን!" ግን መውሰድ ካልቻሉስ? - በማሳጅ ቴራፒስት እጅ ዘና ይበሉ? .. እስከ አስር ይቁጠሩ? .. የሚገርመው፣ ባናል ተገቢ አመጋገብ የመሆንን አደጋ ይቀንሳል። ጠበኛ. ግን አድሬናሊን ቀድሞውኑ በደም ውስጥ ዘልለው ከገቡት ጋር እንዴት እንደሚሠሩ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በሚገጥሙበት ጊዜ መከተል ያለባቸውን ደንቦች እናካፍላለን ማጥቃት.

ለምን ጠበኛ ነን

"ውሻ የሚነክሰው በውሻ ህይወት ምክንያት ብቻ ነው..." - የታዋቂው የካርቱን ጀግኖች ዘፈኑ። እንደዚያ ነው - ሰውም አልተወለደም ጠበኛ, ወይም ተንኮለኛ. መኖሪያው እንዲህ ያደርገዋል, እና ይህን አስቸጋሪ ህይወት መቋቋም ባለመቻሉ, እራሱን ብዙ ጊዜ ይሠራል.

በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት እንሞክር. ከትርጉሞቹ አንዱ ይኸውና፡- ግልፍተኝነት- የሰው ልጅ አብሮ የመኖርን ደንብ የሚጻረር፣ በጥቃቱ ነገሮች ላይ ጉዳት የሚያደርስ፣ በሰዎች ላይ አካላዊ ጉዳት የሚያስከትል ወይም የስነ ልቦና ምቾት የሚያስከትል ተነሳሽነት ያለው አጥፊ ባህሪ። በሌላ ቃል, ማጥቃትየሚለብሰውን እና በዙሪያው ያለውን ዓለም ያጠፋል. ለምንድነው፣ ምንም እንኳን አሳዛኝ መዘዞች ቢኖሩም፣ ዛሬ በዙሪያችን ብዙ ነገሮች አሉ?

ጠበኛ እንድንሆን የሚያደርገን ምንድን ነው?

የምንኖርበት ማህበረሰብ በተሳፋሪዎች እንደተሞላ እና ማለቂያ በሌለው መንገድ ወደ ወዳልታወቀ ቦታ እንደሚሮጥ አውቶቡስ ነው። ያም ማለት በውስጡ ያለው ሰው ሁሉ የራሱ የሆነ ግብ አለው ነገር ግን አብረውት የሚጓዙ ተጓዦች በአንድ መንገድ እና በአንድ ተሽከርካሪ ወደ እሱ ለመንቀሳቀስ ይገደዳሉ. እና የተለያዩ ምቾት ቦታዎችን እየወሰዱ ይሄዳሉ፡ አንድ ሰው በዚህ መላምታዊ አውቶብስ ሁለተኛ ፎቅ ላይ ባለ ለስላሳ አልጋ ላይ ወድቆ፣ አንድ ሰው ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተደግፎ፣ አንድ ሰው በጠንካራ ግን ጠንካራ ወንበሮች ላይ ተቀምጧል እና አንድ ሰው የእጆቹን ሀዲዶች ይዞ ቆመ እና ቀድሞውኑ በጣም ደክሞኛል. በአገናኝ መንገዱ በቀዝቃዛው ወለል ላይ ጎን ለጎን የሚተኙም አሉ። እና አውቶቡሱ ፍጥነትን ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ, የሚንቀሳቀስበት መንገድ በጥራት እና በእርዳታ የተለያየ ነው - ጉድጓዶች, ሹል መዞር, ውጣ ውረድ. ለተሳፋሪዎች መረጋጋት እና ምቾት የማይጨምር ነገር።

ምሳሌያዊውን ትተን ከሄድን ፣ እንግዲያውስ በሰፊው ፣ ሕይወት ራሷ የባህሪ ዘይቤዎችን ትገዛለች። ዜማው በጣም ፈጣን በመሆኑ ሰዎች ቆም ብለው ለማሰብ በቂ ጊዜ የላቸውም። ቢያንስ በጠንካራ ወንበሮች ላይ የመቀመጫ ፉክክር፣ በዚያ አውቶቡስ ላይ ምቹ የሆኑ መቀመጫዎችን ሳይጠቅስ በጣም ከፍተኛ ነው፣ እና በዙሪያው ካሉ ምቹ "በፀሃይ መቀመጫዎች" የበለጠ ብዙ አመልካቾች አሉ። እናም ብዙዎች በቆራጥነት እና በጭካኔ ክርናቸውን መጎተት ይጀምራሉ, የተከማቸ ድካም, ቅናት, ፍርሃት, ስግብግብነት እና ምቀኝነት በህይወት ውስጥ በተጓዦች - ጎረቤቶች ላይ, በተመሳሳይ ጊዜ ሌላው በአጋጣሚ ያገኘውን ለመውሰድ ይሞክራሉ, ልክ እንዳሰቡት. በፍትህ ሳይሆን።

ምክንያቶቹ በልጅነት ጊዜ መፈለግ አለባቸው. ጨካኝ ወላጆች ፣ የፍቅር እጦት እና አዎንታዊ ስሜቶች ፣ በተለይም ከአምስት ዓመት በታች ፣ በቤተሰብ ውስጥ እና በትንሽ ቡድኖች ውስጥ ፈላጭ ቆራጭነት ፣ ለምሳሌ ኪንደርጋርደንእና የልጁ ግቢ አካባቢ ምርጫን አይተዉትም - እራሱን ማረጋገጥ የሚችለው በእርዳታ ብቻ ነው ጠበኛድርጊቶች. እንዲሁም የተረጋጋ ጠበኛነትለግል ምስረታ እና እንደ የህብረተሰብ አባልነት ራስን የመለየት መጥፎ ሁኔታዎች ውጤት ነው። የሰው ልጅ የእድገት ደረጃ ዝቅተኛ ነው, የበለጠ ማጥቃትእሱ “የማይገባቸው የበላይ ናቸው” ብሎ ከሚጠራቸው ጋር በተያያዘ ይገለጣል - ይህ የምቀኝነት ግልፅ ምሳሌ ነው።

ጠበኛሰዎች በዙሪያቸው ካለው ዓለም ጋር ይጣጣማሉ ፣ የበላይነታቸውን በሌሎች ላይ ለመጫን እና የሚያገኟቸውን ሰዎች ለእነሱ መንገድ እንዲሰጡ ማስገደድ - በራስ የመጠራጠር እና ከማንኛውም ጥቅም ፣ ከመንፈሳዊም ሆነ ከቁሳዊ ፣ ወደ ጎን የመገፋትን ፍራቻ የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው።

አድሬናሊን አነቃቂ እና አጥፊ

ስፔሻሊስቶች - ሳይኮሎጂስቶች እና ኒውሮሎጂስቶች - የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገትን ያነሳሳል ብለው ይከራከራሉ ቀደምት የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋ. እና በሌሎች ላይ የሚቀና ሰው በእርጋታ ወይም ለሌሎች ስኬት በደስታ ምላሽ ከሚሰጥ ሰው ይልቅ በልብ ህመም ሁለት ጊዜ ተኩል የመያዝ እድሉ አለው። ቅናት በሰው አካል ውስጥ የሆርሞኖችን አለመመጣጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና በራስ የመጠራጠር እና ራስን ዝቅ ማድረግ ፣ ይህ ደግሞ የጥቃት ባህሪ ዋና መንስኤዎች ናቸው ፣ ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ። ስግብግብ እና ገዥ ሰው በምግብ መፍጫ ትራክቱ ላይ ከባድ ችግር አለበት - እስከ ቡሊሚያ ወይም አኖሬክሲያ ፣ ይህም በጤና ላይ ከባድ አደጋ ያስከትላል ።

ማንኛውም ጠበኛ አስተሳሰብ ያለው ሰው ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነው። እሱ ውጥረት ነው ፣ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠላቶችን ያያል እና እራሱን ለማጥቃት እና ምንም በማይፈለግበት ቦታ እንኳን እራሱን ለመከላከል ዝግጁ ነው ፣ እና ስለሆነም የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ - አድሬናሊን ፣ ኮርቲሶን ፣ ኖሬፒንፊን ፣ ታይሮክሲን በተከታታይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እና በማይታወቅ ሁኔታ የ "አጥቂውን" አካል ያጠፋል.

አድሬናሊን ኃይለኛ ሆርሞን ነው, በእሱ ተጽእኖ በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ, "ለመታገል ወይም ለመብረር" በመዘጋጀት ላይ. የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል እና የልብ ምትን ይጨምራል, የምግብ መፈጨትን ያቆማል, ደም ከሆድ እና አንጀት ውስጥ ስለሚፈስ እና ወደ ጡንቻዎች ስለሚፈስ. ጭንቀቱ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ከሆነ አድሬናሊን መውጣቱ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በቋሚ ጭንቀት, ከመጠን በላይ ሆርሞኖች ያለማቋረጥ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ - ከሁሉም በላይ, የጥቃት ተሸካሚው በመላው ዓለም በቁጣ ለዓመታት ይኖራል.

የትናንሽነት ስሜት, ፍርሃት እና ቁጣ - እነዚህ በየቀኑ ከአሳዛኙ ጋር አብረው የሚመጡ ስሜቶች ናቸው. ከፍተኛ ደረጃአድሬናሊን, ለረጅም ጊዜ የማይቀንስ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፈጣን የልብ ምት የተለመደ የመሆኑ እውነታ ይመራል. እና ለሰውነት በጣም ጎጂ ነው: በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል, የደም መርጋት ይጨምራል, ይህም ወደ thrombosis ይመራል, በታይሮይድ ዕጢ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል, ብዙ ኮሌስትሮል ይፈጠራል. ለእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ በትክክል ይገድላል.

የምትበላውን ንገረኝ...

ብዙም ሳይቆይ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች ከሥነ ልቦና እና ከሥነ ምግባራዊ ምክንያቶች በተጨማሪ አንዳንድ ምግቦች በአንድ ሰው ላይ ጠበኛነትን ይጨምራሉ. ለምሳሌ በሜዮኒዝ፣ ማርጋሪን፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ቺፕስ፣ ኬትችፕ፣ ፋንዲሻ፣ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች፣ ዋፍል፣ ዶናት፣ ክራከር፣ የተጠበሰ ምቹ ምግቦች በዳቦ ፍርፋሪ፣ አይስ ክሬም፣ የተሰባሰቡ ሾርባዎች፣ የደረቁ ሾርባዎች ውስጥ የሚገኙ ትራንስ ፋት (ተተኪ ዘይቶች)።

ሳይንቲስቶች በ1,300 በጎ ፈቃደኞች ላይ ባደረጉት ጥናት ግማሾቹ “ጎጂ” ምግቦችን ይመገቡ ነበር፣ ትራንስ ፋት በእርግጥ የባህሪ ለውጥ እንደሚያመጣና ሰዎችን ሳያስፈልግ እንዲናደድ ያደርጋል። ትራንስ ስብ የበሉ በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች የተለያየ ጥንካሬ ያላቸው ስሜቶች አጋጥሟቸዋል - ከተራ ትዕግሥት ማጣት እስከ እውነተኛ ተነሳሽነት የሌለው ጥቃት።

ብዙዎች ሥጋ የሚበሉ ሰዎች የአትክልት ምግቦችን ብቻ ከሚመገቡት የበለጠ ጠበኛ እንደሆኑ ያምናሉ። በስጋ መብላት እና በአትክልት መብላት ዙሪያ ያለው ውዝግብ ለዓመታት ጋብ ባይልም፣ ሥጋን ለምግብነት ካልተጠቀምንበት ግን ጉልበተኛ እንሆናለን ብሎ ማሰብ ሞኝነት ነው። የእኛ ጠበኝነት በመጀመሪያ እይታ ላይ ሊመስለው ከሚችለው በላይ ጥልቅ ሥር አለው። ጠበኛ በመሆን እና የቬጀቴሪያን አመጋገብን በመከተል፣ የተለመደ እና አርኪ ምግብ የተነፈገ ሰው ከበፊቱ የበለጠ ጠበኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።

ጠበኛ ሰውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ከዚህ በፊት ከሁሉም በላይ ትክክለኛ የውስጥ ጭነት አስፈላጊ ነው.እራስህን እንዳታስብ "እንዴት እንደዛ ያናግረኛል?" - እነዚህ ሀሳቦች ጠያቂውን እንዲሰሙ ብቻ አይፈቅዱልዎትም ። ይልቁንስ ለራስህ ተረጋጋ እና ሁኔታውን መቋቋም እንደምትችል እራስህን አረጋግጥ።

ትክክለኛውን የሰውነት ቋንቋ ተጠቀም።በቀጥታ እና በተቻለ መጠን ክፍት ይሁኑ ፣ ለራስዎ ይናገሩ: "በፍፁም ተረጋጋሁ ፣ ሁኔታውን በቁጥጥር ስር አውያለሁ እና ይህንን ችግር መፍታት እችላለሁ ።" በጥልቀት ይተንፍሱ። የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ እና በጸጥታ ሰውነትዎን ወደ እሱ ያንቀሳቅሱ። ከተቻለ የሰውነት ቋንቋውን መምሰል አለቦት ነገር ግን ጡጫውን በፊትዎ ላይ ካወዛወዘ እሱን መምሰል አያስፈልግዎትም። አንድ ሰው ቆሞ የሚያወራ ከሆነ አንተም መቆም አለብህ እሱ ከተቀመጠ ደግሞ ተቀመጥ።

አሁን የሚነገርህን በጥሞና ማዳመጥ አለብህ።በንዴት ውስጥ፣ ጥቂት ሰዎች ሃሳባቸውን በግልፅ መግለጽ ይችላሉ። የተናደደ ሰው በመጀመሪያ እንፋሎት መተው አለበት። ይህንን እድል ስጡት እና አታቋርጡ. ሙሉ በሙሉ ይናገር። እሱ እስኪበርድ ድረስ አሁንም ማንኛውንም ክርክርዎን አይሰማም። በውስጡ የሚፈላውን ሁሉ ሲገልጽ ብቻ ወደ ጥያቄዎች ይቀጥሉ። ድምጽዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማ ይገባል፣ ማለትም እኩል እና የተከለከለ መሆን አለበት፡ አትጮህ ወይም አትናገር።

አንድ ሚሊሜትር እንኳን አትስጡት: ባህሪው በሰዎች ላይ ምን ተጽእኖ እንዳለው ጠንቅቆ ያውቃል እና ፍርሃትን በመዝራት ለማሸነፍ ይጠቀማል. ይረጋጉ እና ጥቃቱ ይከሽፋል። መበሳጨት እና ከዚህም በተጨማሪ ሰበብ ማቅረብ አያስፈልግም። ውይይቱን ወደ ተጨባጭ እቅድ፣ መደበኛ እና ምክንያታዊ ለመተርጎም ሞክር።

ጠበኛ ኢንተርሎኩተርዎን ይስጡለማረጋጋት እና ባህሪውን እንዲያጸድቅ ለማስገደድ ጊዜ.

ለመልቀቅ መንገዶችን ይፈልጉ።ጠበኛ ሰው ተቃዋሚ መሆን ይወዳል። ግጭትን አለመቀበል እና በእሱ አቋም መስማማት ወደ ግራ መጋባት ይመራዋል.

ሰውዬው አእምሮውን እንዳያደነድንስህተት ከሆነ. ያለማቋረጥ ፣ በእርጋታ እና በእርጋታ ሁኔታውን ወደ ትክክለኛ ግንዛቤ ምራው።

አሁንም ባህሪውን ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆነእና መጮህ እና መጨቃጨቅ ይቀጥላል, የራስዎን ሁኔታ ማዘጋጀት አለብዎት, ለምሳሌ: "ከፍ ባለ ድምፅ ከእኔ ጋር ማውራት ካላቆምክ እንድትሄድ እጠይቅሃለሁ."

በአጠቃላይ ሰዎች ለጭንቀት መንስኤዎች በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ እና ተመሳሳይ ችግሮችን ይገነዘባሉ-አንድን ሰው ሚዛኑን ያልጠበቀው ፣ ሌላው እንኳን አያስተውለውም። በዚህ ውስጥ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም - እኛ የተለያዩ ነን. እና ለአንድ ሰው ከመናገር ይልቅ: "ይህ ለምን እንዳናደደህ እና በጣም እንዳስከፋህ አልገባኝም, ይህ እውነተኛ ትንሽ ነገር ነው!" እያንዳንዳችን ልዩ መሆናችንን ለመረዳት እና ለመቀበል ሞክር. እና ከዚያ ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ አውቶቡስ ውስጥ በህይወት ውስጥ የሚጓዙትን ማንኛውንም ሰው በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ።

ጠበኝነት በተፈጥሮ በራሱ በውስጣችን አለ፣ እና እሱን በጨፈንን ቁጥር ኃይላችንን በራሳችን ላይ እንመራለን።. የተከማቸ የቁጣ እና የቁጣ ሃይል ከውስጥ ያጠፋናል፤ ይህም በሽታ፣ ድካም እና ድብርት ያስከትላል። ይህንን ማንሳት ተገቢ ነው? የተከማቸ ቂምን እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለስሜቶችዎ ነፃነት ይስጡ

የንዴት እና የቁጣ ጩኸት የውስጣችን ፊውዝ ሲቀሰቀስ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው። ስለዚህ, ከአቅም በላይ የሆኑ ስሜቶችን እና ልምዶችን እናስወግዳለን. ነገር ግን ሁሉም በእምነታቸው ምክንያት ይህን ማድረግ አይችሉም: አንዳንዶች ቁጣን በግልጽ መግለጽ መጥፎ እንደሆነ ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ ድክመታቸውን የሚያሳዩት በዚህ መንገድ እንደሆነ ያምናሉ.

ጥንካሬያችን ግን ድክመታችንን በመገንዘብ ላይ ነው። ስለዚህ, እራስዎን እንዲናደዱ እና ንዴትን እንዲለማመዱ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው. እራስህን ከመሳቅ አትከለክልም አይደል? እና ደስታ ከቁጣ ጋር አንድ አይነት የተፈጥሮ ስሜት ነው, ነገር ግን ያለ እርስዎ ውስጣዊ ገደቦች. እውነተኛ ተፈጥሮህን ከመግለጽ ወደ ኋላ የሚከለክሉትን እምነቶች ትተህ በራስህ ላይ ሳትፈርድ የተበላሸ ስሜትን ትተህ።

ስሜትዎን በአካላዊ ደረጃ መግለጽ ከፈለጉ, ያድርጉት (በእርግጥ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ). ትራስ ወስደህ ቦክስ ጀምር፣ የጥላቻ ደብዳቤ ጻፍ እና አቃጥለው፣ እራስህን መኪናህ ውስጥ ቆልፈህ በሳምባህ አናት ላይ ጩህ።

ወደ ገደቡ አይውሰዱት

ቁጣን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ያስቆጣዎትን ሰው መንገር ነው። “ያን ስታደርግ ወይም ስታናግረኝ እንደማልወድህ ታውቃለህ...” ወይም “እኔ በአንተ ተናድጃለሁ ምክንያቱም...” በል በቃ። እርግጥ ነው, ሁሉንም ነገር በአካል መግለጽ ሁልጊዜም ትክክል አይደለም. ጥፋተኛውን በመስታወት በኩል ማግኘት ይችላሉ። ያበሳጨዎትን ሁኔታ ይጫወቱ እና የጎዳዎትን ሰው በመስታወት ውስጥ በዓይነ ሕሊናዎ በመሳል ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ይግለጹ። ቁጣዎ ከደረቀ በኋላ, በቅንነት ለመረዳት እና እሱን ይቅር ለማለት ይሞክሩ. ይቅርታ እራስዎን ከቁጣ እና ከጥቃት ሙሉ በሙሉ ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል.

ማስታወሻ ደብተር ጀምር

ተመሳሳይ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ እንደሚያናድዱን አስተውለሃል? ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ያስቆጣዎትን ሁሉ ይፃፉ። ምን እንዳናደደህ እና ምን እንደተሰማህ ግለጽ። በዙሪያችን ያለው ዓለም በውስጣችን ያለውን ነገር በማንፀባረቅ እንደ ትልቅ መስታወት ይሠራል. ብዙውን ጊዜ እኛ እራሳችን የሰዎችን አንዳንድ ባህሪ በኛ ላይ የምናስቆጣ መሆናችን ይከሰታል።

ሌሎች ሊያናድዱህ የሚፈልግ ነገር ካንተ ይመጣል? የማትወደው ሰው በአንተ ውስጥ ያለውን ነገር እንደሚያንጸባርቅ አስብበት። ምናልባት እርስዎ እንዲያደርጉት የማይፈቅዱትን አንድ ነገር አድርጓል። እየተከሰተ ያለውን ነገር መገምገም የሚነሳውን የቁጣ መንስኤ ለማወቅ እና የእራስዎን እምነት ለመለወጥ ይረዳዎታል.

ለአፍታ ማቆምን ተማር

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቁጣ እና የቁጣ ስሜት በእጅጉ ሊጎዳዎት ይችላል፣ ስራዎን ወይም የግል ህይወትዎን ያበላሻል። ለደካማ ጊዜ ዋጋው ምክንያታዊ ባልሆነ መልኩ ከፍተኛ ነው. ስለዚህ፣ ያደረብህን ቁጣ ወይም ቁጣ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

እራስዎን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ መንገድ በጥልቅ መተንፈስ እና እስከ አስር ድረስ መቁጠር ነው። ከተቻለ በእግር ይራመዱ. እንቅስቃሴው አድሬናሊንን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳል.

ብዙ ከመናገር እራስህን መግታት እንደማትችል ሲሰማህ በአእምሮ አፍህን በውሃ ሙላ። ስለ ማራኪ ውሃ ከተረት ውስጥ ያለው ሴራ በዚህ ላይ ይረዳዎት.

አንድ ሽማግሌና አሮጊት ሴት ይኖሩ ነበር። ያልተጨቃጨቁበት አንድም ቀን አላለፈም። እና ሁለቱም ጠብ ቢሰለቻቸውም ማቆም አልቻሉም። አንድ ጊዜ ወደ ሟርተኛ ቤታቸው ሄዳ አንድ ባልዲ ማራኪ ውሃ ሰጠቻቸው፡- “እንደገና የምትሳደቡ ከሆነ፣ ከዚህ ውሃ አንድ አፍ ውሰዱ፣ እናም ጭቅጭቁ ያልፋል። ልክ ከበሩ እንደወጣች አሮጊቷ ሴት አዛውንቱን ማየት ጀመረች። በአፉም ውሃ ወስዶ ዝም አለ። አሁን ምን አሮጊት ሴት ብቻዋን አየሩን ልታነቅን? ለመዋጋት ሁለት ያስፈልጋል! ስለዚህ ከጥቃት ጡት ጣሉ.

የተጠራቀመውን ጥቃት አስወግድ

የሚከተሉት ቴክኒኮች፣ ከታኦኢስት የሾው ዳኦ ትምህርቶች የተወሰዱ፣ ቁጣን፣ ጭንቀትን እና የውስጥ ብሎኮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

ቡድሃ ፈገግ

የቡድሃ ፈገግታ ልምምድ በቀላሉ ወደ የአእምሮ ሰላም ሁኔታ እንድትመጣ ይፈቅድልሃል። ተረጋጋ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ሞክር. የፊት ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና በክብደት እና በሙቀት እንዴት እንደሚሞሉ አስቡ ፣ እና ከዚያ የመለጠጥ ችሎታቸውን ስላጡ ፣ በሚያስደስት ምላስ ውስጥ “የሚፈስሱ” ይመስላሉ ። በከንፈሮችህ ጥግ ላይ አተኩር።

ትንሽ ፈገግታ በመፍጠር ከንፈሮቹ በትንሹ መራቅ እንዴት እንደሚጀምሩ አስቡት። ጡንቻን አይጠቀሙ. ከንፈርዎ ወደ በቀላሉ የማይታወቅ ፈገግታ እንዴት እንደሚዘረጋ ይሰማዎታል እና የደስታ ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ ይታያል። የ "ቡድሃ ፈገግታ" ሁኔታ ለእርስዎ እስኪታወቅ ድረስ በየቀኑ ይህን ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ.

ወደፊት መራመድ አውሬ ነው፣ ወደ ኋላ መውጣት ሰው ነው።

ይህ ልምምድ በተለይ በቁጣቸው ለሚሸማቀቁ እና በመገለጡ ለሚሸማቀቁ ዓይናፋር ሰዎች ጠቃሚ ነው። በእራስዎ ውስጥ የዱር ቁጣ በመፍጠር አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, በመንገድዎ ላይ ያለውን ሁሉ ለማጥፋት ዝግጁ ይሁኑ. ከዚያ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, የ "ቡድሃ ፈገግታ" በማከናወን እና ወደ ፍፁም የመረጋጋት ሁኔታ ይመለሱ.

እንደገና አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ እንደ ቁጡ አውሬ ፣ እና ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ወደ ሰው ሁኔታ ይመለሱ። ወደ ፊት ስትራመዱ ቁጣህን በጩኸት አጠንክር፣ መንጋጋህን በሃይል መሳል ትችላለህ። ወደ ኋላ ሲመለሱ ለጡንቻዎች ትኩረት በመስጠት የእረፍት ጊዜን ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ ልምምድ ብዙ ስሜታዊ ኢንቬስት ይጠይቃል. ድካም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። በመደበኛነት በማድረግ, እርምጃዎችዎ ፈጣን እንደሚሆኑ እና በቀላሉ ከንዴት ወደ ሙሉ መረጋጋት መንቀሳቀስን ይማራሉ.

ያስታውሱ-እነዚህ ቴክኒኮች እና መልመጃዎች ጠበኝነትን ለጊዜው ለማስታገስ እና ቁጣን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን የእነሱን ክስተት የመጀመሪያ መንስኤ አያስወግዱም። ብቃት ላለው እርዳታ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። እራስህን ተንከባከብ!

መጀመሪያ ላይ እያንዳንዳችን ከጊዜ ወደ ጊዜ የቁጣ ስሜት እንደሚሰማን መናገር እፈልጋለሁ - ይህ የተፈጥሮ ህግ ነው. ጥያቄው እራስዎን እና ሌሎችን ሳይጎዱ ከዚህ ጥቃት ጋር እንዴት እንደሚኖሩ ነው. የተከማቸ የቁጣ እና የቁጣ ጉልበት ማንኛውንም ሰው ከውስጥ ሊያጠፋ ይችላል, ይህም የተለያዩ በሽታዎችን, ድብርት እና ድካምን ያስከትላል. ስለዚህ, ዛሬ ውስጣዊ ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክራለን.

ፎቶ tumblr.com

እንድትናደድ ፍቀድ

ጥቃት የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው, እሱም ለአንዳንድ አስጨናቂ ሁኔታዎች እንደ "ምላሽ" ሆኖ ያገለግላል. በንዴት መውጣት አንድን ሰው ከአቅም በላይ የሆኑ ስሜቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ብዙ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ለማሳየት ይፈራሉ, ምክንያቱም እንዲህ ያለው ነገር በህብረተሰብ ውስጥ የተከለከለ ነው. በዚህ መንገድ ድክመታችንን ወይም መጥፎ ባህሪያችንን እናሳያለን ብለን እናስባለን, ይህ ግን እንደዚያ አይደለም.

የራስዎን ስሜት አይቀንሱ እና ሌሎች እንዲያደርጉት አይፍቀዱ።

ሰዎች, በተለይም በመስመር ላይ, ብዙውን ጊዜ ሌሎች ሲያለቅሱ, ስለ አንድ ነገር ያላቸውን ቅሬታ በመግለጽ እና በመሳሰሉት ቅሬታ ያሰማሉ. ነገሩ ሁሉም ሰው ያለቅሳል፣ እና ያ ደህና ነው። ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ “ማልቀስ” ነው። እውነት ነው, ሁሉም ሰው ስለበደላቸው ከወላጆቻቸው ወይም ከጓደኛቸው ጋር ለመነጋገር እድሉ የላቸውም, ለዚህም ነው ነፍሳቸውን ለበይነመረብ ጓደኞች, በገጾቻቸው, ወዘተ. ተወው ይሂድ. ቁጣን ለመቋቋም የሚረዳዎት ከሆነ ለምን አይሆንም?

ፎቶ tumblr.com

ቁጣን ለመቋቋም ገንቢ መንገዶች

ስሜትዎን ለመቋቋም የሚረዱዎት በርካታ የቁጣ አስተዳደር ዘዴዎች አሉ። የመጀመሪያው በሐቀኝነት መነጋገር ነው፣ ከጥፋተኛው ጋር ካልሆነ፣ ከዚያ ከጓደኛዎ ጋር ወይም ከራስዎ ጋር። የሚያናድድህን ጮክ ብለህ መናገር ትችላለህ። ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ. በአጠቃላይ, የእርስዎን አመለካከት መግለጽ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው. ስፖርቶች ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ጥሩ ይሰራሉ። በራስህ ውስጥ ኃይለኛ የጥቃት ማዕበል ከተሰማህ ዮጋ ወይም ቦክስ ሞክር፣ አዎ፣ ያ ተቃራኒ አማራጭ ነው። ዮጋ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ውስጣዊ ስምምነትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል, እና ቦክስ ለአካላዊ ጥቃት የተጋለጡትን ይረዳል. ከሰዎች ይልቅ ቦርሳ መምታት ሁል ጊዜ የተሻለ ነው። ዘና ለማለት ይማሩ፣ ራስ-ሰር ስልጠና ያድርጉ እና ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ ያምናሉ።

ለሚረብሹ ጥቃቅን ነገሮች ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ

በየቀኑ ብዙ የሚያበሳጩ ትናንሽ ነገሮች ያጋጥሙናል, ነገር ግን ሁሉንም ምላሽ ለመስጠት በቂ ነርቭ የለም. ስለዚህ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና የሰውን ሞኝነት ፣ ድንቁርና ፣ ነገር ግን የውጭ ሰዎች የግል ድንበሮችዎን እንዲጥሱ አይፍቀዱ ። በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ ይሞክሩ እና በራስዎ እና በውጭው ዓለም መካከል "ግድግዳ" ይገንቡ.

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ማስታወሻ ደብተር ለትንንሽ ልጃገረዶች እና በስነ-ልቦና ባለሙያ የሚታከሙ ብቻ አይደለም. ስሜትዎን መግለጽ ብዙ ጭንቀት ላላጋጠማቸው እንኳን ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ስሜትዎ እና ሀሳቦችዎ ይታዘዛሉ.

ፎቶ tumblr.com

የሆነ ነገር ስህተት መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ችግሮች አሉ, እና ከአሁን በኋላ እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም. ቁጣ ልክ እንደ አውሬ ነው፣ ከበላኸው፣ በጊዜ ሂደት አንተን መምራት ሊጀምር ይችላል። የሆነ ነገር ስህተት መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል? በድንገት የቅርብ ሰዎች እምቢ ቢሉህ፣ በተከታታይ ውድቀቶች ትጠመዳለህ፣ እናም ከሰዎች ጋር ያለህ ግንኙነት አይጨምርም። በተጨማሪም ፣ ያለማቋረጥ ብልግና ከሆንክ ወይም እጅህን ለምትወዳቸው ሰዎች ካወጣህ ሁሉም ነገር መጥፎ ነው። በዚህ ሁኔታ, እራስዎን በጥልቀት መመልከት አለብዎት, እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ካልቻሉ እና እየተፈጠረ ያለውን ነገር ምክንያቶች ከተገነዘቡ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.

የቁጣ ቁጣዎችን ይቆጣጠሩ

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ብስጭት እና ጠበኝነት ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, የግል ህይወትዎን ወይም ስራዎን ያበላሻል. ስለዚህ ድንገተኛ ቁጣዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል። ስሜትዎን ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ በጥልቅ መተንፈስ እና እስከ አስር ድረስ መቁጠር ነው። መንቀሳቀስ ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚረዳ በእግር መሄድ ይችላሉ. እራስዎን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ማስገባት እና ለምን እነሱ እንደሚያደርጉት ለመረዳት ይሞክሩ። ምናልባት ተበሳጭቶ የነበረው መጥፎ ቀን እና ምናልባትም ህይወቱ ሊሆን ይችላል።

አንድ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ-ሁለት አሽከርካሪዎች በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆመው እያንዳንዳቸው በመኪናው ውስጥ ናቸው። ሌላ መኪና በመንገዱ ዳር አልፎ ወረፋውን አልፎ በጀግኖቻችን ፊት ለፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመውጣት ይሞክራል። የአሽከርካሪዎቹ ምላሽ የተለየ ነው፡ የመጀመሪያው በጣም ተናደደ፣ በመስኮቱ ጮክ ብሎ ተሳደበ እና አልፈቀደለትም። ግጭት ተፈጠረ። ሁለተኛው ሹፌር ትከሻውን ከፍ አድርጎ ዞር አለ። ለምን ሆነ? ለተመሳሳይ ሁኔታ ፍጹም የተለየ ምላሽ ለምን አለ?

መልሱ በእውነት ቀላል ነው፡ እያንዳንዱ አሽከርካሪዎች ሁኔታውን በተለየ መንገድ ገምግመዋል። እነሱ ያሰቡትን ከወሰድን ምናልባት የመጀመሪያው አሽከርካሪ የሆነ ነገር አሰበ “እንዴት ያለ ጎበዝ! ለምን እኔ መቆም አለብኝ እሱስ አይገባውም? እንደሌላው ሰው ቆሞ መጠበቅ አለበት! መልካም አይደለም! አሁን እንዴት እንደሚሠራ አሳየዋለሁ!ሁለተኛው አሽከርካሪ ምናልባት የሆነ ነገር አሰበ "ይውጣው, ለእኔ ምንም አይደለም."

ቁጣ, ቁጣ, ቁጣ እና ብስጭት በተጠበቁ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ሌሎች አሽከርካሪዎች በቅንነት እና በህጉ መሰረት እንዲሰሩ እንጠብቃለን። ባለስልጣናት ፍትሃዊ እንዲሆኑልን እንጠብቃለን። በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራሳችንን እንፈልጋለን። ይህ በማይሆንበት ጊዜ - አሽከርካሪዎች እንደ ደንቦቹ አይነዱም, ባለሥልጣኖቹ ፍትሃዊ በሆነ መልኩ ይተቻሉ, እንደገና ወደ ጂም አልሄድንም - እንናደዳለን, እንናደዳለን እና እንናደዳለን. ስለ "ግዴታ" አንዳንድ ደንቦች አሉን ማለት እንችላለን: አንድ ሰው አንድ ነገር ማድረግ አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ደንብ ሲጣስ ቁጣን ወደ አንድ ወይም ሌላ ደረጃ እናዳብራለን. ይህ ደንብ ለእኛ ይበልጥ አስፈላጊ በሆነ መጠን, በግለሰብ ደረጃ ዋጋ ካለው ነገር ጋር በተገናኘ መጠን, የቁጣው ጥንካሬ የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል. ከሌሎች ሰዎች ጋር በተያያዘ እንደዚህ ያሉትን “መቃኖች” ማስተዋል በጣም ቀላል ነው- "ይህን ለማድረግ ምንም መብት የለውም!"ወይም "ልጆች መደበኛ ባህሪ ሊኖራቸው ይገባል!"

ለቁጣ አመለካከት እና መንስኤዎቹ

ሰዎች ለቁጣ እና መገለጫው የተለያየ አመለካከት እንዳላቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ግንኙነቶች የሚነኩ ናቸው፡-

• አስተዳደግ;
• ሰውዬው ያደገበት የባህል አካባቢ;
• የሕይወት ተሞክሮ;
• በመጨረሻ ፣ በልጅነት ጊዜ የተነበቡ መጻሕፍት እና ሌሎች ብዙ።

ለምሳሌ ቁጣ ጥሩ እና ስህተት እንዳልሆነ እና መታፈን እንዳለበት መማር እንችላለን. ቁጣን እንደ የፈላ ውሃ በጥብቅ የተዘጋ ማሰሮ አድርገን ካሰብን ፣ ቁጣ በአንድ ወቅት በጠንካራ ፣ በሚያስደንቅ ፣ በጠንካራ ስሜት የሚፈነዳበት ሁኔታ እንዴት እንደሚሆን ለመረዳት ቀላል ነው። ከሁሉም በላይ, ማሰሮው በምድጃው ላይ እና ሲሞቅ, ሲሞቅ, ሲሞቅ, ውሃው ቀስ በቀስ ይፈልቃል, ነገር ግን አሁንም ትንሽ እንፋሎት አለ, እና አሁንም በውስጡ ይከማቻል. ውሃው ማሞቅ ይቀጥላል እና በመጨረሻም ይፈልቃል. ብዙ ባለትዳሮች አሉ ፣ መውጫውን እየፈለገ ነው - እና በእርግጠኝነት ያገኛታል። በጣም በጥብቅ ከዘጉት, እንፋሎት ክዳኑን ሊሰብረው አልፎ ተርፎም ማሰሮውን በሙሉ ሊነፍስ ይችላል. በተመሳሳይም በንዴት. እንዲወጣ ካልፈቀድክለት ይዋል ይደር እንጂ ማሰሮውን ይነድፋል። ከውጪ, ለሌሎች ሰዎች "ከባዶ" ያልተጠበቀ, ኃይለኛ የስሜቶች ፍንዳታ ይመስላል.

ስሜትዎ በትክክል ከተጎዳ መቆጣቱ ምንም አይደለም ብለው ሰዎች እርግጠኞች ሲሆኑ - በተጨማሪም፣ ይህን ማድረግ ከቻሉ አጥፊውን መቅጣት ይፈቀዳል። እንደነዚህ ያሉት እምነቶች፣ ከውስጥ ከሚፈነዳው ስሜት ጋር ተዳምረው ወደ አጥፊ ባህሪ እየገፉ ነው - ጠበኝነት። ጠበኝነት እንደ አካላዊ ጥቃት ብቻ ሳይሆን በቃላትም ጭምር: መሳደብ, ስሞችን መጥራት, ድምጽዎን ከፍ ማድረግ. እንደ ሆን ተብሎ መታለፍ ወይም ስላቅ አስተያየቶች ያሉ የተደበቁ የጥቃት ዓይነቶችም አሉ።

ቁጣ፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም ስሜት፣ አወንታዊም ሆነ አሉታዊ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ አይደለም። ሁኔታውን በምንገመግምበት መንገድ በቀላሉ ይነሳል. የንዴት ችግሮች ብዙ ጊዜ ሲከሰቱ፣ በጣም ኃይለኛ እና ሲረብሹ ይታያሉ የዕለት ተዕለት ኑሮእና ግንኙነቶች. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ውሃን በድስት ወይም በድስት ውስጥ እናፈላለን፣ እንፋሎት እንዲወጣ እና ሙቀቱ እንዲቆራረጥ እናደርጋለን፣ እና ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ሁኔታ ነው። ነገር ግን ማሰሮው ሳይታሰብ፣ በራሱ፣ በጣም ጠንካራ፣ ወዲያው ሊፈነዳ የሚችል ከሆነ፣ ያ ችግር ነው። ወይም ሁሉንም ሰው በሚፈላ ውሃ ለመቅመስ እየጣረ የፈላ ማንጠልጠያ በተሰብሳቢዎቹ ላይ ቢያንዣብብ።

በራስዎ ውስጥ መደበኛ ወይም ኃይለኛ የቁጣ ፍንጣቂዎችን ካስተዋሉ እና እነሱን ለመቋቋም ከፈለጉ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እባኮትን በንዴት ጥቃት ጊዜ እራሱን ማከናወን የማይቻል ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ, ምክንያቱም ኃይለኛ ስሜት ማሰብን ያግዳል. ብዙ ወይም ትንሽ የተረጋጋህበት ጊዜ መምረጥ አለብህ, ማንም አያስተጓጉልህም. በሚቀጥለው ወሳኝ ሁኔታ, ከዚህ ልምምድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያስታውሳሉ. በተለይም ብዙ ጊዜ ከተለማመዱ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጊታር መጫወትን ይመስላል፡ ጊታር ስለመጫወት ብቻ የምታስብ ከሆነ እንዴት ማድረግ እንዳለብህ በጭራሽ አትማርም። ለመጫወት፣ መሳሪያውን በትክክል ማንሳት እና ገመዱን መንቀል መጀመር ያስፈልግዎታል።

ደረጃ አንድ፡ ምርጫ እንዳለ ይገንዘቡ

ቁጣ ወደ ጥቃት ይመራል. ሁሌም ስሜትን አንቆጣጠርም፣ ስንሰራ የምናደርገውን ግን እንቆጣጠራለን። የጥቃት መዘዝ ምን እንደሚሆን አስብ? እነዚህን ውጤቶች በእርግጥ ይፈልጋሉ? እነሱ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየመሩህ ነው? ከግለሰቡ ጋር ያለዎት ግንኙነት ይሻሻላል? ጠበኝነት ካልሆነ ፍላጎቶችዎን ለመጠበቅ እንዴት የተለየ ባህሪ ማሳየት አለብዎት?

ደረጃ ሁለት: ደንቡን ይፈልጉ

የተጣሰውን "መሆን" የሚለውን ደንብ ያግኙ. እንደ “የግድ፣ የግድ፣ የግድ፣ የግድ፣ አለበት” ያሉ ቃላት እሱን ለማግኘት ይረዱዎታል። በትክክል ምን ችግር ተፈጠረ? እንደ እርስዎ አስተያየት የማይሰራ ማነው? ምን ይፈልጋሉ - ከራስዎ ፣ ከሌላ ሰው ፣ ከአለም? የተገኙትን "ትኩስ ሀሳቦች" እንበለው.

ደረጃ ሶስት፡ ሃሳብህን ቀዝቅዝ

በቀደመው ደረጃ ያገኙትን ትኩስ ቁጣ ሀሳቦች በበለጠ በሚለካ፣ ጤናማ፣ አሪፍ መንገድ ምላሽ ይስጡ። ለምሳሌ:

• ትኩስ ሀሳብ፡- እሱ እንዴት ነው ድፍረት ንገረኝ! እሱ አይደለም የሚለው መብት አለው። አግኙኝ!
• የበለጠ የታሰበ ሀሳብ; ምናልባት እሱ የተሻለ እንደሚሆን ያስባል. ምናልባት እሱ እሱ ስህተት ይሠራል የሰው ልጅም አይደለም ሮቦት.

ደረጃ አራት፡ ጥቃትን መከላከል

ሃሳቦችን ወደ ጠበኛ ባህሪ የሚቀይረው ምን እንደሆነ አስብ። ጠበኝነትን ለማሳየት ወይም ለማጽደቅ የሚያስችሉዎትን ማብራሪያዎች ይፈልጉ። ለምሳሌ: "ይገባው ነበር" ወይም "አለበለዚያ በጭራሽ አይረዳትም" ወይም "ከእንግዲህ ምንም ግድ የለኝም, ተናድጃለሁ." እንዲህ ያሉት አስተሳሰቦች ከጊዜ በኋላ የምንጸጸትበትን ነገር እንድናደርግ እንደሚያታልሉን አጭበርባሪዎች ናቸው። እነሱ በእኛ ፍላጎት ላይ አይሰሩም ፣ በተቃራኒው ፣ የሞራል መርሆችን እንድንጥል ይገፋፉናል - እና ዛቻ ፣ ውንጀላ ፣ ጩኸት ወይም አካላዊ ጥቃቶችን ያሳያሉ። ከእነዚህ አጭበርባሪዎች ጋር አብረው ከሄዱ መመለሻዎ ምን እንደሚሆን እራስዎን ያስታውሱ። የምር ይህ ነው የምትፈልገው?

ደረጃ አምስት: ሰውነትን ማረጋጋት

ፊዚዮሎጂን ለማረጋጋት ይማሩ. ቁጣ ልባችን እንዲመታ፣ ጡንቻዎቻችን እንዲወጠሩ፣ የደም ግፊታችን እንዲጨምር እና አተነፋፈስ እንዲፋጠን ያደርጋል። ሰውነትን ለጦርነት ወይም ለበረራ ለማዘጋጀት የሚረዳ ጥንታዊ አውቶማቲክ ዘዴ ነው. ለማረጋጋት, ተቃራኒውን "ትዕዛዝ" መስጠት አለብዎት: ሆን ብለው ውጥረት ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖች ዘና ይበሉ ወይም ትንፋሽዎን ይቀንሱ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ያልፋል.

ሳቅ፣ ፍቅር፣ ደስታ፣ ደግነት... ጠበኝነት ከሰው ልጆች ስሜቶች አንዱ ነው፣ አሉታዊ ትርጉም ብቻ ነው። እያንዳንዱ የሰው ልጅ የስነ-ልቦና መገለጫዎች በተፈጥሮ ተሰጥተውናል ፣ ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ጤናማ ሰው ይህ ስሜት እንዴት ደስ የማይል እና ለሌሎችም አደገኛ እንደሆነ መረዳት አለበት ፣ እና በዚህ ምክንያት እሱን ለመግታት ይሞክሩ። ይህ ካልተደረገ, አሉታዊው እንደ በረዶ ኳስ ያድጋል, እና ከዚህ ሁኔታ መውጣት እጅግ በጣም ችግር ያለበት ነው.

የጥቃት መንስኤዎች

በፍፁም ሁሉም ሰው ለጥቃት ሊጋለጥ እንደሚችል መረዳት አለቦት። አንድ ሰው በአካባቢያቸው ባሉ ሰዎች ጭንቅላት ላይ አሉታዊነትን እንዳይረጭ ስሜቱን መግታት ይችላል, አንድ ሰው ይህን አሉታዊነት ለመቋቋም እንኳን አይችልም ወይም አይፈልግም.

የጥቃት ስሜት ውስጥ ያለ ሰው በአእምሮው ላይ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ሁኔታው ​​ላይም መበላሸት ያጋጥመዋል። የልብ ምቱ, የልብ ምቱ በጣም ብዙ ይሆናል, በአንገትና በትከሻዎች ላይ መወጠር ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ "አጥቂው" ብዙ ደደብ ነገሮችን ማድረግ ይችላል, እሱም በኋላ ይጸጸታል, ይሰድባል ወይም አልፎ ተርፎም አንድን ሰው ያለአግባብ በእጁ ስር የተመለሰውን ሰው ይመታል.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለምን በሌሎች ላይ ብዙ ቁጣ እንዳላቸው እንኳን መረዳት አይችሉም። ጠበኝነትን ለማፈን በመጀመሪያ የተከሰተበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል, መነሻዎቹን ያግኙ.

ወደ አሉታዊ ስሜቶች ሊመሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ.

የጥቃት መንስኤዎች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

1. በተለያዩ በሽታዎች ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች, እንዲሁም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት.
2. ረሃብ። ማንኛውንም የክብደት መቀነስ ስርዓት የሚከተሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሌሎች ላይ ብስጭታቸውን ያስወግዳሉ።
3. የማያቋርጥ ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት, ከመጠን በላይ ሥራ.
4. የአጭር ጊዜ የውጭ ማነቃቂያዎች. “በተሳሳተ እግሬ ተነሳሁ” የሚለውን አባባል ማስታወስ በቂ ነው።
5. ጠንክሮ መስራት. ይህ በተለይ በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ለሚሠሩ ሴቶች እውነት ነው, እና አሁንም በቤት ውስጥ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. የጊዜ እጥረት, እንቅልፍ ማጣት, እንደ አንድ ደንብ, ወደ ብስጭት መጨመር ያመራል, ይህም ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ, የጥቃት መከሰት ያስከትላል.
6. እንዲሁም የእርስዎን አመለካከት ማረጋገጥ ካልቻሉ በክርክሩ ሂደት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
7. የመንፈስ ጭንቀት እና, በውጤቱም, ኃይለኛ ሁኔታ ካልተሟሉ እቅዶች, ከፍተኛ ተስፋዎች ሊነሳ ይችላል. ለምሳሌ አንድ ወንድ ፕሮሞሽን አገኛለሁ ብሎ ቢጠብቅም አላገኘም ወይም አንዲት ሴት በአመጋገብ ወቅት 15 ኪሎ ግራም ለመቀነስ አቅዳለች ነገር ግን 6 ኪ.

በነገራችን ላይ ጠብ አጫሪነት ለህልውና የሚያበረክተው እጅግ ጥንታዊው ደመነፍስ ነው ተብሎ ይታመናል።

የጥቃት መገለጫ ዓይነቶች

ጠበኝነትን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ቁልፉ የተከሰተበትን መንስኤዎች ብቻ ሳይሆን ዓይነቶችንም መወሰን ነው-

1. የቃል- አካላዊ ተጽዕኖን ሳያካትት ቀጥተኛ ጥቃት። በመጥፎ ስሜት, በመጥፎ ቀን ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, "አጥቂው" በአቅራቢያው በሚገኝ ሰው ላይ ይሰብራል, ወደ ጩኸት እና ሹል ወደ ጩኸት ይለወጣል.
2. የጥላቻ ጥቃት, አንድ ሰው በሌላው ላይ አካላዊ ጉዳት ለማድረስ በማሰብ የተገለጸ, ጸያፍ ቃላትን በምልክት ብቻ ሳይሆን በመምታትም ጭምር.
3. መሳሪያዊአንድ ሰው ቁጣውን ለመጣል በማሰብ የተገለፀው በሌላ ሰው ላይ አካላዊ ተጽዕኖ ሳይሆን ይህንን ድርጊት በመኮረጅ ነው, ለምሳሌ የጡጫ ቦርሳ. ይህ ጥሩ የጥቃት አይነት ነው እና ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ፍላጎት ላይ ያተኮረ ነው, ሌሎች ሰዎች በእነሱ እንዲሰቃዩ ለማድረግ አይደለም.
4. ያልተነሳሳ።አንድ ሰው ለመጥፎ ስሜት ምክንያቱን ማብራራት አይችልም. ምልክቶቹ ከሌሎች በጥንቃቄ ሲደበቁ, ቀጥተኛ እና የተደበቀ ሊሆን ይችላል.
5. ቀጥታ።በዚህ ሁኔታ "አጥቂው" መጥፎ ስሜቱን ለመደበቅ አላሰበም እና እሱ እንደማይወደው ለተመረጠው ነገር በቀጥታ ግልጽ ያደርገዋል.
6. ቀጥተኛ ያልሆነ።በዚህ ዓይነት ጥቃት ውስጥ ያለ ሰው ብዙውን ጊዜ በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ ጥቃት እየደረሰበት መሆኑን ሊረዳው አይችልም. ምሳሌ የቅናት ስሜት ነው።

በቂ ባህሪን ለመማር, ውጫዊ ሁኔታዎችን በትክክል ለመረዳት, ለአሉታዊነት መውጫ ለመስጠት ሳይሆን በጣም ቀላል ይመስላል. ይሁን እንጂ ይህ ሁሉ መማር አለበት.

ሁሉም ነገር የሚያናድድዎት ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት:

• ራስህን እንድትቆጣ አትፍቀድ።
• ለፌዝ እና ደግነት የጎደለው ጥቃት በቁጣ ምላሽ አትስጥ።
• ሁኔታውን ይተንትኑ, ዝሆንን ከዝንብ እየሰሩ ነው ማለት ይቻላል.
• በተዘጋጀው ወጥመድ ውስጥ አትውደቁ። ለምሳሌ የስም ማጥፋት ሰለባ ከሆንክ ሰበብ በማድረግ ጊዜህን አታጥፋ። ጊዜ ሁሉንም ነገር በቦታው ያስቀምጣል።

አሁን ጠበኛ ባህሪን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ. ከሁሉም በላይ, ሁኔታው ​​​​አቅጣጫውን እንዲወስድ አይፍቀዱ እና ለመፍታት አይሞክሩ.

ቪዲዮ-በዮጋ ላይ ጥቃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል