เนื่องจากความเครียด ปัญหาสุขภาพ ความไม่พอใจในชีวิต บางครั้ง เราก็กลายเป็น ก้าวร้าว- เห็นได้ชัดว่า: "เราต้องการวันหยุดพักผ่อน!" แต่ถ้าคุณรับไม่ได้ล่ะ? – ผ่อนคลายในมือของนักนวดบำบัดเหรอ.. นับถึงสิบเหรอ.. โภชนาการที่เหมาะสมซ้ำ ๆ ช่วยลดความเสี่ยงที่จะกลายเป็น ก้าวร้าว- แต่คุณควรปฏิบัติตนอย่างไรกับผู้ที่มีอะดรีนาลีนในเลือดสูบฉีดอยู่แล้ว? ในเนื้อหานี้เราจะแบ่งปันกฎที่ควรปฏิบัติตามเมื่อเผชิญหน้า ความก้าวร้าว.

ทำไมเราถึงก้าวร้าว?

“สุนัขสามารถกัดได้เพียงเพราะชีวิตของสุนัขเท่านั้น...” ขับร้องโดยตัวละครในการ์ตูนชื่อดัง เป็นเช่นนั้น คนๆ หนึ่งไม่ได้เกิด ก้าวร้าวและไม่เป็นอันตราย สภาพแวดล้อมของเขาทำให้เขาเป็นเช่นนั้น และเขามักจะทำให้ตัวเองเป็นเช่นนั้นโดยไม่สามารถรับมือกับชีวิตที่ยากลำบากนี้ได้

ลองหารายละเอียดเพิ่มเติมดู นี่คือหนึ่งในคำจำกัดความ: “ ความก้าวร้าว- พฤติกรรมทำลายล้างที่มีแรงจูงใจซึ่งขัดแย้งกับบรรทัดฐานของการอยู่ร่วมกันของมนุษย์ เป็นอันตรายต่อเป้าหมายของการโจมตี ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายต่อผู้คน หรือทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายทางจิตใจ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความก้าวร้าวทำลายเรือบรรทุกเครื่องบินเองและโลกรอบตัวเขา เหตุใดจึงมีสิ่งต่างๆ มากมายรอบตัวเราในทุกวันนี้ ถึงแม้จะมีผลที่ตามมาอันน่าเศร้า?

อะไรทำให้เราก้าวร้าว?

สังคมที่เราอาศัยอยู่ก็เหมือนกับรถบัสที่เต็มไปด้วยผู้โดยสารที่วิ่งไปตามถนนที่ไม่มีที่สิ้นสุดไปสู่จุดหมายปลายทางที่ไม่รู้จัก แน่นอนว่าทุกคนที่อยู่ข้างในมีเป้าหมายของตัวเอง แต่เพื่อนร่วมเดินทางถูกบังคับให้เดินไปตามถนนสายเดียวกันและในรถคันเดียวกัน และพวกเขาเดินทางโดยใช้ที่นั่งที่สะดวกสบายต่างกัน มีคนนอนบนเตียงนุ่มบนชั้นสองของรถบัสสมมุตินี้ มีคนเอนหลังบนเก้าอี้ที่สบาย มีคนนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่แข็งแต่ทนทาน และมีคนยืนถือรถบัส ราวจับและเหนื่อยมากแล้ว นอกจากนี้ยังมีคนที่นอนเคียงข้างกันบนพื้นเย็นในทางเดิน และรถบัสก็เร่งความเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันถนนที่เขาเคลื่อนที่ไปนั้นแตกต่างกันไปตามคุณภาพและภูมิประเทศ - หลุมบ่อ ทางเลี้ยวหักศอก ทางขึ้นและทางลง สิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มความสงบสุขและความสะดวกสบายให้กับผู้โดยสาร

หากเราละทิ้งสัญลักษณ์เปรียบเทียบ รูปแบบพฤติกรรมของเราส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยชีวิตเอง จังหวะของมันเร็วมากจนผู้คนไม่มีเวลาหยุดคิด การแข่งขันสำหรับที่นั่งอย่างน้อยบนเก้าอี้ที่ทนทาน ไม่ต้องพูดถึงเก้าอี้ที่สะดวกสบายบนรถบัสนั้นมีสูงมาก และมีผู้สมัครมากกว่า "สถานที่ใต้แสงอาทิตย์" ที่สะดวกสบาย จากนั้นหลายคนก็เริ่มใช้ข้อศอกอย่างเด็ดขาดและรุนแรง ขจัดความเหนื่อยล้า ความอิจฉาริษยา ความกลัว ความโลภ และความริษยาที่สะสมไว้ในชีวิต ขณะเดียวกันก็พยายามแย่งชิงสิ่งที่อีกฝ่ายได้รับโดยบังเอิญไปพร้อมๆ กัน คิดแต่มิใช่โดยธรรม

ควรหาเหตุผลในวัยเด็ก พ่อแม่ที่รุนแรง ขาดความรัก และอารมณ์เชิงบวก โดยเฉพาะเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ เผด็จการในครอบครัวและในกลุ่มเล็กๆ เช่น โรงเรียนอนุบาลและสภาพแวดล้อมในสวนของเด็กทำให้เขาไม่มีทางเลือก - เขาทำได้เพียงช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น ก้าวร้าวการกระทำ ทนทานอีกด้วย ความก้าวร้าวเป็นผลจากสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาส่วนบุคคลและการระบุตนเองในฐานะสมาชิกของสังคม ยิ่งระดับการพัฒนามนุษย์ต่ำลงเท่าใดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความก้าวร้าวเขาแสดงให้เห็นโดยสัมพันธ์กับผู้ที่เขาระบุว่า "ไม่สมควรถูกพบว่าเหนือกว่า" - นั่นคือ ตัวอย่างที่ชัดเจนอิจฉา.

ก้าวร้าวผู้คนปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวโดยพยายามยัดเยียดอำนาจเหนือผู้อื่นและบังคับให้คนที่พวกเขาพบหลีกทางให้กับพวกเขา - นี่คือความสงสัยในตนเองและความกลัวที่จะถูกผลักออกจากผลประโยชน์ทางวิญญาณหรือวัตถุใด ๆ

สารกระตุ้นอะดรีนาลีนและตัวทำลาย

ผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา - ยืนยันว่าความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในระยะเริ่มต้น และคนที่อิจฉาผู้อื่นก็มีโอกาสหัวใจวายเร็วกว่าคนที่ตอบสนองต่อความสำเร็จของผู้อื่นอย่างสงบหรือด้วยความยินดีถึงสองเท่าครึ่ง ความหึงหวงช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ ความสงสัยในตนเองและความอับอายในตนเองซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของพฤติกรรมก้าวร้าวก็เพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง คนที่โลภและครอบงำมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหารมากกว่าคนอื่น - แม้แต่บูลิเมียหรืออาการเบื่ออาหารซึ่งเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพ

คนที่ก้าวร้าวมักมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา เขาเป็นคนเครียด เห็นศัตรูในเกือบทุกคน และพร้อมที่จะโจมตีและป้องกันตัวเองแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม ดังนั้นระดับของฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติโซน นอเรพิเนฟรีน ไทรอกซีน จึงยังคงอยู่ในระดับสูงอย่างสม่ำเสมอและมองไม่เห็น ทำลายร่างของ “ผู้รุกราน”

อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลัง ภายใต้อิทธิพลของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เตรียมที่จะ "สู้หรือหนี" จะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และหยุดการย่อยอาหารเมื่อเลือดไหลออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้ และไหลไปยังกล้ามเนื้อ หากความเครียดมีอายุสั้น การปล่อยอะดรีนาลีนออกมาก็มีประโยชน์ แต่ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนส่วนเกินจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง - ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ถือความก้าวร้าวจะมีชีวิตอยู่นานหลายปีด้วยความโกรธทั่วโลก

ความรู้สึกที่ไม่มีนัยสำคัญ ความกลัว และความโกรธของตนเองเป็นความรู้สึกที่มาพร้อมกับผู้โชคร้ายทุกวัน ระดับสูงอะดรีนาลีนซึ่งไม่ลดลงเป็นเวลานาน ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วกลายเป็นเรื่องปกติ และนี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย: ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น, ซึ่งนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน, ภาระในต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น, และมีการผลิตคอเลสเตอรอลมากขึ้น การสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้ในระยะยาวสามารถคร่าชีวิตผู้คนได้อย่างแท้จริง

กินอะไรบอกมา...

ไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่านอกเหนือจากปัจจัยทางจิตวิทยาและศีลธรรมแล้ว อาหารบางชนิดยังสามารถเพิ่มความก้าวร้าวในบุคคลได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ไขมันทรานส์ (น้ำมันตัวแทน) ที่มีอยู่ในมายองเนส มาการีน เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด ซอสมะเขือเทศ ป๊อปคอร์น เค้ก ขนมอบ วาฟเฟิล โดนัท แครกเกอร์ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอบ ไอศกรีม น้ำซุปเข้มข้น ซุปแห้ง

หลังจากศึกษาอาสาสมัคร 1,300 คน ซึ่งครึ่งหนึ่งได้รับอาหาร "อันตราย" นักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้จริง ทำให้ผู้คนหงุดหงิดมากเกินไป ผู้เข้าร่วมการทดลองที่บริโภคไขมันทรานส์มีอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ความไม่อดทนธรรมดาไปจนถึงความก้าวร้าวที่ไร้แรงจูงใจอย่างแท้จริง

หลายคนยังเชื่อด้วยว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะก้าวร้าวมากกว่าคนที่กินแต่อาหารจากพืช ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการกินเนื้อสัตว์และการรับประทานมังสวิรัติไม่ได้ลดลงมานานหลายปี แต่เป็นเรื่องโง่เขลาที่คิดว่าถ้าเราไม่ใช้เนื้อสัตว์เป็นอาหาร เราจะมีความก้าวร้าวน้อยลงและมีคุณธรรมมากขึ้น ความก้าวร้าวของเรามีรากฐานที่ลึกซึ้งเกินกว่าที่จะมองเห็นได้ในครั้งแรก ด้วยความก้าวร้าวและหันมารับประทานอาหารมังสวิรัติ ผู้ที่ขาดอาหารที่คุ้นเคยและน่าพึงพอใจมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวมากขึ้นกว่าเดิม

วิธีจัดการกับคนก้าวร้าว?

ก่อน สิ่งที่สำคัญคือการติดตั้งภายในที่ถูกต้องอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า: “เขากล้าดียังไงมาพูดกับฉันแบบนั้น” - ความคิดเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้ยินคู่สนทนาของคุณเท่านั้น ให้บอกตัวเองว่าให้สงบสติอารมณ์และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้

ใช้ ภาษาที่ถูกต้องร่างกายตรงไปตรงมาและเปิดใจให้มากที่สุด โดยบอกตัวเองว่า “ฉันใจเย็นแล้ว สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว และฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้” หายใจลึกๆ. สบตาและขยับร่างกายเข้าหาเขาอย่างเงียบๆ คุณควรเลียนแบบภาษากายของเขาหากเป็นไปได้ แต่หากเขาโบกหมัดไปที่หน้าของคุณ คุณก็ไม่ควรเลียนแบบเขา เพียงแต่ว่าถ้าคนพูดขณะยืนก็ควรยืนด้วย และถ้าเขานั่งก็ให้นั่งด้วย

ตอนนี้คุณต้องตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณในภาวะโกรธแทบไม่มีใครสามารถแสดงความคิดของตนได้อย่างชัดเจน คนขี้โมโหต้องระบายอารมณ์เสียก่อน ให้โอกาสเขาและอย่าขัดจังหวะ ให้เขาพูดได้เต็มที่ เขาจะไม่ได้ยินข้อโต้แย้งของคุณจนกว่าเขาจะเย็นลง เริ่มถามคำถามเฉพาะเมื่อเขาแสดงทุกอย่างที่เดือดดาลในตัวเขาแล้วเท่านั้น น้ำเสียงของคุณควรฟังดูมั่นใจ กล่าวคือ นิ่งและสงบ อย่าตะโกนหรือพูดพล่าม

อย่ายอมแพ้เขาแม้แต่มิลลิเมตร: เขารู้แน่ชัดว่าพฤติกรรมของเขาส่งผลต่อผู้คนอย่างไร และคุ้นเคยกับการเอาชนะโดยการหว่านความกลัว ใจเย็นๆ แล้วการโจมตีจะถูกขัดขวาง ไม่จำเป็นต้องขุ่นเคือง มีข้อแก้ตัวให้น้อยลง พยายามย้ายบทสนทนาไปสู่แผนการที่เฉพาะเจาะจง ลงลึก และมีเหตุผลมากขึ้น

ให้คู่สนทนาที่ก้าวร้าวของคุณถึงเวลาที่จะสงบสติอารมณ์และบังคับให้เขาปรับพฤติกรรมของเขา

มองหาวิธีที่จะกลบเกลื่อนคนก้าวร้าวชอบถูกต่อต้าน การไม่เผชิญหน้ากับเขาและเห็นด้วยกับจุดยืนของเขา คุณจะทำให้เขาสับสน

อย่าให้ใครได้รับความคิดเห็นของตัวเองถ้ามันผิด นำทางให้เขาเข้าใจสถานการณ์ที่ถูกต้องอย่างไม่ลดละ ใจเย็น และอ่อนโยน

ถ้าเขายังไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาและยังคงตะโกนและสร้างปัญหาคุณควรกำหนดเงื่อนไขของคุณเองเช่น: “ ถ้าคุณไม่หยุดพูดกับฉันด้วยเสียงที่ดังขึ้นฉันจะขอให้คุณออกไป”

โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดที่แตกต่างกันและรับรู้ถึงปัญหาเดียวกัน: สิ่งที่ไม่สมดุลของบุคคลหนึ่งอาจไม่ถูกสังเกตเห็นโดยอีกคนหนึ่งด้วยซ้ำ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ - เราแตกต่าง และแทนที่จะบอกใครซักคน:“ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธและเสียใจขนาดนี้มันก็แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ!” พยายามเข้าใจและยอมรับความจริงที่ว่าเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แล้วคุณจะรับมือกับความก้าวร้าวของใครก็ตามที่เดินทางตลอดชีวิตบนรถบัสคันเดียวกับคุณได้อย่างง่ายดาย

ความก้าวร้าวนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ และทุกครั้งที่เราระงับมัน เราจะนำความแข็งแกร่งของเรามาต่อต้านตัวเอง- พลังงานความโกรธที่สะสมมาทำลายเราจากภายในทำให้เกิดความเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า มันคุ้มค่าไหม? จะปลดปล่อยตัวเองจากความคับข้องใจที่สะสมและอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร?

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

ความโกรธและความอาฆาตพยาบาทเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกายเมื่อฟิวส์ภายในของเราถูกกระตุ้น ดังนั้นเราจึงกำจัดอารมณ์และประสบการณ์ที่ครอบงำเราออกไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำสิ่งนี้ได้เนื่องจากความเชื่อของพวกเขา บางคนเชื่อว่าการแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยนั้นไม่ดี คนอื่นๆ เชื่อว่านี่คือวิธีที่พวกเขาแสดงจุดอ่อน

แต่จุดแข็งของเราอยู่ที่การตระหนักถึงจุดอ่อนของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองโกรธและรู้สึกโกรธ คุณไม่ห้ามตัวเองให้หัวเราะใช่ไหม? และความสุขก็เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติเช่นเดียวกับความโกรธ เพียงแต่ไม่มีข้อจำกัดภายในเท่านั้น ละทิ้งความเชื่อที่ขัดขวางไม่ให้คุณแสดงออกถึงธรรมชาติที่แท้จริงของตัวเอง และปลดปล่อยอารมณ์ที่กักขังไว้โดยไม่ตัดสินตัวเอง

หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ในระดับร่างกาย ให้ทำ (โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น) หยิบหมอนแล้วเริ่มชกมวย เขียนจดหมายแสดงความเกลียดชังและเผามัน ขังตัวเองไว้ในรถและกรีดร้องจนสุดปอด

อย่าผลักดันมันให้ถึงขีดจำกัด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการแสดงความโกรธต่อคนที่ทำให้คุณโกรธ แค่พูดว่า “รู้ไหม ฉันไม่ชอบเวลาที่คุณทำแบบนั้นหรือเมื่อคุณคุยกับฉัน...” หรือ “ฉันโกรธคุณเพราะว่า...” แน่นอนว่าการแสดงทุกสิ่งต่อหน้าไม่ใช่เรื่องชอบธรรมเสมอไป คุณสามารถจัดการกับผู้กระทำผิดผ่านกระจกได้ แสดงสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ และจินตนาการในกระจกว่าใครทำให้คุณขุ่นเคือง และแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา หลังจากความโกรธของคุณบรรเทาลงแล้ว พยายามทำความเข้าใจและให้อภัยเขาอย่างจริงใจ การให้อภัยจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างสมบูรณ์

เก็บไดอารี่

คุณสังเกตไหมว่าสถานการณ์คล้าย ๆ กันมักทำให้เราโกรธ? จดบันทึกและจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ อธิบายว่าอะไรที่ทำให้คุณโกรธและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร โลกรอบตัวเราทำงานเหมือนกระจกบานใหญ่ที่สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา มันมักจะเกิดขึ้นที่ตัวเราเองกระตุ้นพฤติกรรมบางอย่างของผู้คนที่มีต่อเรา

มีบางอย่างที่มาจากคุณที่ทำให้คนอื่นอยากรบกวนคุณหรือไม่? ลองคิดดูว่าคนที่คุณไม่ชอบสะท้อนถึงสิ่งที่อยู่ในตัวคุณหรือไม่ บางทีเขาอาจกำลังทำสิ่งที่คุณไม่อนุญาตให้ตัวเองทำ การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณพบสาเหตุของความโกรธและเปลี่ยนความเชื่อของคุณเอง

เรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราว

การระบายความหงุดหงิดและความโกรธอย่างไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อคุณอย่างมาก โดยทำลายอาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ ราคาสำหรับช่วงเวลาแห่งความอ่อนแออาจสูงเกินสมควร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความขุ่นเคืองหรือความโกรธที่ครอบงำคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับตัวเองคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่น การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณรับมือกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านได้

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองจากการพูดมากเกินไปได้ ให้เติมน้ำลงในปาก ให้เนื้อเรื่องจากเทพนิยายเกี่ยวกับน้ำมนต์เสน่ห์ช่วยคุณในเรื่องนี้

กาลครั้งหนึ่งมีชายชราและหญิงชราคนหนึ่งอาศัยอยู่ ไม่มีวันไหนที่พวกเขาไม่ได้ทะเลาะกัน และถึงแม้ว่าทั้งคู่จะเหนื่อยกับการทะเลาะกันแต่พวกเขาก็ไม่สามารถหยุดได้ วันหนึ่งมีหมอดูมาที่บ้านของพวกเขาและมอบถังน้ำวิเศษให้พวกเขา: “ถ้าคุณรู้สึกอยากสาบานอีก ให้ดื่มน้ำนี้เต็มปาก แล้วการทะเลาะกันจะผ่านไป” ทันทีที่เธอออกไปนอกประตู หญิงชราก็เริ่มจู้จี้ชายชรา แล้วเขาก็ตักน้ำเข้าปากแล้วนิ่งเงียบอยู่ อะไรตอนนี้หญิงชราควรเขย่าอากาศเพียงลำพัง? - ทะเลาะกันต้องสองคน! พวกเขาจึงเลิกนิสัยสบถ.

กำจัดความก้าวร้าวที่ถูกกักขัง

เทคนิคต่อไปนี้ที่ยืมมาจากคำสอนของลัทธิเต๋าโชวเต๋า จะช่วยคุณกำจัดความโกรธ ความวิตกกังวล และอุปสรรคภายใน

พระพุทธเจ้ายิ้ม

การออกกำลังกาย “พุทธยิ้ม” จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะสมดุลทางจิตใจได้อย่างง่ายดาย ใจเย็นๆ และพยายามไม่คิดอะไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณโดยสิ้นเชิงและจินตนาการว่าพวกเขาเต็มไปด้วยความหนักเบาและความอบอุ่นได้อย่างไร จากนั้นเมื่อสูญเสียความยืดหยุ่นไปแล้ว ดูเหมือนจะ "ไหล" ลงมาด้วยความอิดโรยที่น่าพึงพอใจ เน้นที่มุมริมฝีปากของคุณ

ลองนึกภาพว่าริมฝีปากของคุณเริ่มขยับไปด้านข้างเล็กน้อยจนกลายเป็นรอยยิ้มเล็กน้อย อย่าใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกได้ว่าริมฝีปากของคุณเหยียดออกจนกลายเป็นรอยยิ้มอันละเอียดอ่อน และความรู้สึกมีความสุขเริ่มปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของคุณ พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันจนกว่าสภาวะ “รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า” จะคุ้นเคย

ก้าวไปข้างหน้าคือสัตว์ร้าย ก้าวถอยหลังคือมนุษย์

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนขี้อายที่ต้องอับอายด้วยความโกรธและละอายใจกับความโกรธที่แสดงออก ก้าวไปข้างหน้าทำให้เกิดความโกรธแค้นในตัวเอง รู้สึกถึงความพร้อมที่จะทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า จากนั้นถอยออกมาแสดง “รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า” และกลับสู่สภาวะสงบอย่างแท้จริง

ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้งแปลงร่างเป็นสัตว์ร้ายโกรธแค้นและถอยหลังกลับคืนสู่สภาพมนุษย์ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า เสริมความโกรธด้วยเสียงกรีดร้อง คุณสามารถสบถหรือกัดกรามอย่างแรงได้ เมื่อก้าวถอยหลังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจับช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายโดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้การลงทุนด้านอารมณ์อย่างมาก หยุดทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อทำเป็นประจำ คุณจะเห็นว่าก้าวของคุณจะเร็วขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากความโกรธไปสู่ความสงบได้อย่างง่ายดาย

ข้อควรจำ: เทคนิคและแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความก้าวร้าวได้ชั่วคราวและกำจัดความโกรธ แต่จะไม่กำจัดสาเหตุดั้งเดิมของสิ่งที่เกิดขึ้น ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อ ความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม- ดูแลตัวเองด้วยนะ!

ในตอนแรกฉันอยากจะบอกว่าเราแต่ละคนรู้สึกโกรธเป็นระยะ ๆ นี่เป็นกฎแห่งธรรมชาติ คำถามคือจะใช้ชีวิตร่วมกับความก้าวร้าวนี้ได้อย่างไรโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองและผู้อื่น พลังงานความโกรธและความโกรธที่สะสมไว้สามารถทำลายใครก็ตามจากภายใน กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ความหดหู่ และความเหนื่อยล้า ดังนั้นวันนี้เราจะพยายามหาวิธีรับมือกับความก้าวร้าวภายใน

ภาพถ่าย tumblr.com

อนุญาตให้ตัวเองโกรธได้

ความก้าวร้าวเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายซึ่งทำหน้าที่เป็น "การตอบสนอง" ต่อปัจจัยที่น่ารำคาญบางประการ การระเบิดออกมาด้วยความโกรธจะช่วยกำจัดบุคคลที่มีอารมณ์และความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น หลายๆ คนกลัวที่จะแสดงอารมณ์ด้านลบเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามในสังคม เราคิดว่าด้วยวิธีนี้เรากำลังแสดงความอ่อนแอหรืออุปนิสัยที่ไม่ดี แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

อย่าทำให้ความรู้สึกของตัวเองเป็นโมฆะและอย่าให้คนอื่นทำแบบเดียวกัน

ผู้คนโดยเฉพาะในโลกออนไลน์ มักจะบ่นว่าคนอื่นสะอื้น แสดงความไม่พอใจกับบางสิ่ง ฯลฯ ความจริงก็คือทุกคนสะอื้น และนั่นเป็นเรื่องปกติ “การหอน” เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียด จริงอยู่ที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับความคับข้องใจกับพ่อแม่หรือเพื่อน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงทุ่มเทจิตวิญญาณกับเพื่อนทางอินเทอร์เน็ต บนเพจของพวกเขา ฯลฯ และไม่ว่าจะเป็นอย่างนั้น ถ้ามันช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?

ภาพถ่าย tumblr.com

วิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความโกรธ

มีเทคนิคการจัดการความโกรธหลายประการที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้ ประการแรกคือการสนทนาอย่างตรงไปตรงมา หากไม่ได้คุยกับผู้กระทำความผิด ก็คุยกับเพื่อนหรือกับตัวคุณเอง คุณยังสามารถพูดออกมาดัง ๆ สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญได้ คุณสามารถเขียนจดหมายได้ โดยทั่วไปแล้ว การแสดงมุมมองของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ กีฬาทำงานได้ดีมากในการจัดการอารมณ์ หากคุณรู้สึกถึงความก้าวร้าวที่รุนแรงในตัวเอง ลองเล่นโยคะหรือชกมวย ใช่แล้ว นั่นเป็นตัวเลือกที่ตรงกันข้าม โยคะจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และพบกับความสามัคคีภายใน ส่วนการชกมวยจะช่วยผู้ที่มีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวทางร่างกาย ตีถุงดีกว่าคนเสมอ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ฝึกซ้อมอัตโนมัติ และเชื่อว่าคุณทำได้ดีมาก

พยายามอย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญ

ทุกวันเราต้องเผชิญกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญมากมาย แต่เราไม่มีความกังวลใจที่จะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด ดังนั้น จงควบคุมอารมณ์ของคุณและพยายามเมินเฉยต่อความโง่เขลาและการขาดการศึกษาของผู้คน แต่อย่าปล่อยให้คนแปลกหน้ามาละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ พยายามคิดเชิงบวกและสร้าง “กำแพง” ระหว่างคุณกับโลกภายนอก

เก็บไดอารี่

ไดอารี่ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็กๆ เท่านั้นและผู้ที่กำลังเข้ารับการรักษาโดยนักจิตวิทยา การอธิบายอารมณ์ของคุณมีประโยชน์แม้กระทั่งกับผู้ที่ไม่ค่อยมีความเครียดมากนัก ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกและความคิดของคุณจะถูกจัดระเบียบ

ภาพถ่าย tumblr.com

จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีบางอย่างผิดปกติ?

บางครั้งมีปัญหามากเกินไปและคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป ความโกรธก็เหมือนกับสัตว์ร้าย ถ้าคุณให้อาหารมัน เมื่อเวลาผ่านไป ความโกรธก็จะเริ่มครอบงำคุณ คุณเข้าใจได้อย่างไรว่ามีบางอย่างผิดปกติ? หากคนที่คุณรักเริ่มละทิ้งคุณอย่างกะทันหัน คุณจะถูกหลอกหลอนด้วยความล้มเหลวหลายครั้ง และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนก็ไม่ประสบผลสำเร็จ ยิ่งกว่านั้นหากคุณหยาบคายหรือยกมือต่อต้านคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลาแสดงว่าทุกอย่างไม่ดี ในกรณีนี้ คุณต้องมองลึกเข้าไปในตัวเอง หากคุณไม่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันและเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ควบคุมอารมณ์ฉุนเฉียวของคุณ

การระเบิดของความหงุดหงิดและความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง ทำลายชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพการงานของคุณได้ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอารมณ์ของคุณคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ คุณสามารถเดินเล่นได้ เพราะการเคลื่อนไหวสามารถช่วยคลายความเครียดได้ อย่าลืมเอาตัวเองไปเปรียบอีกฝ่ายและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงประพฤติแบบนั้น บางทีคนที่ฉุนเฉียวอาจมีวันที่แย่หรือบางทีอาจเป็นชีวิตของเขา

ลองนึกภาพสถานการณ์: คนขับสองคนติดอยู่ในรถติด แต่ละคนอยู่ในรถของตัวเอง มีรถคันอื่นผ่านไปข้างถนน เลี่ยงเส้น แล้วพยายามจะเข้าสู่จุดเริ่มต้น ตรงหน้าฮีโร่ของเรา ปฏิกิริยาของผู้ขับขี่นั้นแตกต่างกัน: คนแรกโกรธมากสบถเสียงดังที่หน้าต่างและไม่อนุญาตให้เขาผ่านไปได้ เกิดการทะเลาะกัน คนขับอีกคนยักไหล่แล้วเบือนหน้าหนี ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เหตุใดจึงมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงต่อสถานการณ์เดียวกัน?

คำตอบนั้นง่ายมาก: นักแข่งแต่ละคนประเมินสถานการณ์ต่างกัน ถ้าเราสันนิษฐานว่าพวกเขาคิดอย่างไร คนขับคนแรกก็คงจะคิดแบบนั้น “ช่างเป็นคนไม่สุภาพเสียนี่กระไร! ทำไมฉันต้องยืน แต่เขาไม่ควร? เขาต้องยืนรอเหมือนคนอื่นๆ! มันไม่ยุติธรรม! ตอนนี้ฉันจะแสดงให้เขาเห็นว่าควรประพฤติตนอย่างไร!”คนขับอีกคนคงคิดประมาณนี้ “ให้เขาปีนไปเถอะ ฉันไม่สนใจ”

บ่อเกิดของความโกรธ ความโกรธ ความเดือดดาลและความขุ่นเคืองคือความคาดหวัง เราคาดหวังให้ผู้ขับขี่รายอื่นประพฤติตนอย่างยุติธรรมและเป็นไปตามกฎเกณฑ์ เราคาดหวังว่าฝ่ายบริหารจะยุติธรรมกับเรา เราต้องการให้ตัวเองออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น—คนขับไม่ขับรถตามกฎ เจ้านายวิพากษ์วิจารณ์เราอย่างไม่ยุติธรรม เราไม่ไปยิมอีกครั้ง—เราโกรธ รำคาญ และหงุดหงิด เราสามารถพูดได้ว่าเรามีกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับ “หน้าที่”: ต้องมีใครสักคนทำอะไรสักอย่าง เมื่อกฎดังกล่าวถูกละเมิด เราจะโกรธไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยิ่งกฎนี้สำคัญสำหรับเรามากเท่าไร ยิ่งเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่มีค่าส่วนบุคคลมากเท่านั้น การโจมตีด้วยความโกรธก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการสังเกต “ควร” ดังกล่าวที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นคือ: “เขาไม่มีสิทธิ์ทำเช่นนี้!”หรือ “เด็กๆ จะต้องประพฤติตัวตามปกติ!”

ทัศนคติต่อความโกรธและสาเหตุ

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้คนมีทัศนคติต่อความโกรธและการแสดงออกที่แตกต่างกัน ทัศนคติได้รับอิทธิพลจาก:

• การเลี้ยงดู;
• สภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมที่บุคคลนั้นเติบโตขึ้น
• ประสบการณ์ชีวิต
• ท้ายที่สุดแล้วหนังสือที่อ่านในวัยเด็กและอีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น เราอาจเรียนรู้ว่าความรู้สึกโกรธเป็นสิ่งไม่ดีและผิดและควรระงับไว้ ถ้าเราจินตนาการว่าความโกรธเป็นเหมือนกาน้ำเดือดที่ปิดสนิท ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรที่ความโกรธจะปะทุออกมาในรูปแบบของความรู้สึกที่รุนแรง น่าตื่นเต้น และรุนแรง ท้ายที่สุดเมื่อกาต้มน้ำวางบนเตาแล้วร้อนขึ้น ร้อนขึ้น น้ำจะเดือดช้าๆ แต่ยังมีไอน้ำเล็กน้อยและยังคงสะสมอยู่ภายใน น้ำยังคงร้อนขึ้นและเดือดในที่สุด มีเรื่องมากมายเขากำลังมองหาทางออก - และจะพบมันอย่างแน่นอน หากคุณปิดฝาแน่นมาก ไอน้ำอาจทำให้ฝาแตกและอาจระเบิดกาต้มน้ำทั้งหมดได้ ความโกรธก็เช่นเดียวกัน ถ้าคุณไม่ปล่อยเขาออกไป ไม่ช้าก็เร็ว กาต้มน้ำจะระเบิด เมื่อมองจากภายนอก สำหรับคนอื่นๆ จะดูเหมือนเป็นการระเบิดอารมณ์ที่รุนแรงและไม่คาดคิด “อย่างไม่มีที่ไหนเลย”

มันเกิดขึ้นที่ผู้คนเชื่อมั่นว่าเป็นไปได้ที่จะโกรธหากความรู้สึกของคุณเจ็บปวดอย่างสมเหตุสมผล - นอกจากนี้ อนุญาตให้ลงโทษผู้กระทำความผิดได้หากคุณสามารถทำได้ ความเชื่อดังกล่าวเมื่อรวมกับอารมณ์ที่เดือดพล่านภายในผลักดันไปสู่พฤติกรรมทำลายล้าง - ความก้าวร้าว ความก้าวร้าวไม่เพียงแต่หมายถึงการโจมตีทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการโจมตีด้วยวาจาด้วย เช่น การสบถ เรียกชื่อ และขึ้นเสียง นอกจากนี้ยังมีความก้าวร้าวประเภทที่ซ่อนอยู่ เช่น การจงใจนิ่งเฉยหรือความคิดเห็นประชดประชัน

ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ไม่ดีหรือไม่ดี มันเกิดขึ้นเพียงเพื่อตอบสนองต่อวิธีที่เราประเมินสถานการณ์ ปัญหาความโกรธเกิดขึ้นเมื่อความโกรธเกิดขึ้นบ่อยเกินไป รุนแรงเกินไป และรบกวนจิตใจ ชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ เราต้มน้ำในกระทะหรือกาต้มน้ำหลายครั้งต่อวัน เพื่อให้ไอน้ำระเหยและควบคุมความร้อน ซึ่งนี่ถือเป็นสถานการณ์ปกติอย่างยิ่ง แต่ถ้ากาต้มน้ำเดือดโดยไม่คาดคิด เดือดมากจนเกิดการระเบิดทันที นั่นอาจเป็นปัญหาได้ หรือถ้ากาต้มน้ำเดือดโจมตีผู้ที่อยู่โดยพยายามเทน้ำเดือดใส่ทุกคน

หากคุณสังเกตเห็นการปะทุของความโกรธอย่างรุนแรงเป็นประจำหรือรุนแรง และต้องการจัดการกับความโกรธเหล่านั้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้น่าจะมีประโยชน์สำหรับคุณ โปรดทราบว่าคุณอาจทำไม่ได้ในระหว่างที่ความโกรธเกิดขึ้นจริง เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงขัดขวางการคิด คุณต้องเลือกเวลาที่คุณสงบไม่มากก็น้อยไม่มีใครกวนใจคุณได้ ในสถานการณ์วิกฤติครั้งต่อไป คุณจะจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุดจากแบบฝึกหัดนี้ โดยเฉพาะถ้าคุณฝึกฝนหลายครั้ง การออกกำลังกายแบบนี้ก็เหมือนกับการเล่นกีตาร์ ถ้าคุณคิดจะเล่นกีตาร์ คุณจะไม่มีวันได้เรียนรู้วิธีการเล่นเลย ในการเล่น คุณจะต้องหยิบเครื่องดนตรีขึ้นมาและเริ่มดีดสาย

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตระหนักว่าคุณมีทางเลือก

ความโกรธกระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าว เราไม่ได้ควบคุมอารมณ์เสมอไป แต่สิ่งที่เราทำกับอารมณ์นั้นคือสิ่งที่เราควบคุม ลองคิดดูว่าผลของความก้าวร้าวจะเป็นอย่างไร? คุณต้องการผลที่ตามมาเหล่านี้จริงๆ หรือไม่? พวกเขากำลังนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่? ความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นจะทำให้คุณดีขึ้นหรือไม่? ถ้าไม่ก้าวร้าวแล้วเราจะประพฤติแตกต่างออกไปเพื่อปกป้องผลประโยชน์ของเราได้อย่างไร?

ขั้นตอนที่สอง: ค้นหากฎ

ค้นหากฎ "ควร" ที่ถูกละเมิด คำว่า “ต้อง, ต้อง, ต้อง, ต้อง, ควร” จะช่วยให้คุณค้นพบมัน เกิดอะไรขึ้นกันแน่? ใครบ้างที่ไม่ประพฤติตามที่คุณคิดว่าควรทำ? คุณต้องการอะไร - จากตัวคุณเองจากบุคคลอื่นจากโลกนี้? เรียกสิ่งที่เราค้นพบว่า "ความคิดร้อนแรง"

ขั้นตอนที่สาม: ทำให้จิตใจของคุณเย็นลง

ตอบสนองต่อความคิดที่กระตุ้นความโกรธอันร้อนแรงที่คุณระบุในขั้นตอนที่แล้วด้วยท่าทีที่เยือกเย็น ดีต่อสุขภาพ และเยือกเย็นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• ความคิดร้อนแรง: เขาเป็นยังไงบ้าง กล้าพูดแบบนั้นกับฉันเหรอ! เขา ไม่ มีสิทธิที่จะ ติดต่อฉัน!
• ความคิดที่รอบคอบมากขึ้น: บางทีเขาอาจจะ คิดว่าวิธีนี้จะดีกว่า บางทีเขาอาจจะ เขาทำผิดพลาด ก็เป็นคนเช่นกันแต่ ไม่ หุ่นยนต์

ขั้นตอนที่สี่: ป้องกันการรุกราน

ลองนึกถึงสิ่งที่เปลี่ยนความคิดให้กลายเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวอย่างแท้จริง มองหาคำอธิบายที่อนุญาตหรือพิสูจน์ความก้าวร้าวของคุณ ตัวอย่างเช่น: “เขาสมควรได้รับมัน” หรือ “ไม่อย่างนั้นเธอจะไม่มีวันเข้าใจ” หรือ “ฉันไม่สนใจอีกต่อไป ฉันโกรธมาก” ความคิดเช่นนั้นเป็นเหมือนคนหลอกลวงที่หลอกเราให้ทำสิ่งที่เราอาจเสียใจในภายหลัง พวกเขาไม่ได้กระทำการเพื่อประโยชน์สูงสุดของเรา ในทางกลับกัน พวกเขาผลักดันให้เราละทิ้งหลักการทางศีลธรรม - และแสดงการข่มขู่ การกล่าวหา การตะโกน หรือแม้แต่การโจมตีทางกายภาพ เตือนตัวเองว่าผลกรรมของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณร่วมมือกับพวกหลอกลวงเหล่านี้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆเหรอ?

ขั้นตอนที่ห้า: ทำให้ร่างกายสงบ

เรียนรู้ที่จะสงบสรีรวิทยาของคุณ ความโกรธทำให้หัวใจเราเต้น กล้ามเนื้อของเราตึง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหายใจเร็วขึ้น นี่เป็นกลไกอัตโนมัติโบราณที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี ในการสงบสติอารมณ์ คุณต้องใช้ "คำสั่ง" ที่ตรงกันข้าม: จงใจผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกร็งหรือหายใจช้าลง อีกไม่กี่นาทีทุกอย่างจะค่อยๆผ่านไป

เสียงหัวเราะ ความรัก ความสุข ความเมตตา... ความก้าวร้าวเป็นอารมณ์อย่างหนึ่งของมนุษย์เท่านั้นที่มี ค่าลบ- การสำแดงของจิตใจมนุษย์แต่ละครั้งนั้นมอบให้เราโดยธรรมชาติ แต่ผู้มีสติทุกคนควรเข้าใจว่าอารมณ์นี้ไม่พึงประสงค์และอันตรายสำหรับผู้อื่นเพียงใดและด้วยเหตุนี้จึงพยายามควบคุมมัน หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ผลด้านลบจะเติบโตราวกับก้อนหิมะ และการออกจากสถานะนี้จะกลายเป็นปัญหาอย่างยิ่ง

สาเหตุของการรุกราน

คุณต้องเข้าใจว่าใครๆ ก็สามารถถูกรุกรานได้อย่างแน่นอน แต่บางคนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้เพื่อไม่ให้คนรอบข้างมีความคิดเชิงลบในขณะที่คนอื่นไม่สามารถหรือไม่ต้องการรับมือกับความคิดเชิงลบนี้ด้วยซ้ำ

บุคคลที่มีความก้าวร้าวจะประสบกับความเสื่อมถอยไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และอาจรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่ ในรัฐนี้ “ผู้รุกราน” สามารถทำสิ่งที่โง่เขลาได้มากมาย ซึ่งเขาจะเสียใจในภายหลัง ดูถูก หรือแม้กระทั่งทุบตีคนที่ปรากฏตัวอย่างไม่เหมาะสม

บ่อยครั้งผู้คนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธผู้อื่นมากขนาดนี้ เพื่อระงับความก้าวร้าว คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้นก่อน ค้นหาต้นกำเนิด

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบได้

สาเหตุของความก้าวร้าวอาจเป็น:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่เกิดจากโรคต่างๆ รวมถึงการขาดสารที่จำเป็น
2. รู้สึกหิว. ผู้หญิงที่ทำตามระบบลดน้ำหนักมักจะแสดงความไม่พอใจต่อผู้อื่น
3. สภาวะของความเครียด ความหดหู่ การทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง
4. สิ่งเร้าภายนอกระยะสั้น เพียงพอที่จะจำสำนวน: “ฉันลุกขึ้นมาผิดทาง”
5. ทำงานหนัก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีงานยุ่งมากเกินไป แต่ยังมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมายที่บ้าน ตามกฎแล้วการไม่มีเวลาและการอดนอนทำให้เกิดการระคายเคืองเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดการรุกราน
6. คุณยังสามารถมีอารมณ์ด้านลบระหว่างการทะเลาะวิวาทได้หากคุณไม่สามารถพิสูจน์มุมมองของตัวเองได้
7. อาการซึมเศร้าและเป็นผลให้สภาวะก้าวร้าวสามารถเกิดขึ้นได้จากแผนการที่ไม่เกิดขึ้นจริงและความคาดหวังที่สูงเกินจริง ตัวอย่างเช่น มีคนนับโปรโมชั่นแต่ไม่ได้รับ หรือผู้หญิงวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมระหว่างรับประทานอาหาร แต่ลดน้ำหนักได้เพียง 6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าความก้าวร้าวเป็นสัญชาตญาณโบราณที่ส่งเสริมการเอาชีวิตรอด

ประเภทของการรุกราน

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความก้าวร้าวได้สำเร็จคือการพิจารณาไม่เพียงแต่สาเหตุของการเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของมันด้วย:

1. วาจา- การรุกรานโดยตรงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระแทกทางกายภาพ อาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดีหรือวันที่ไม่ดี ตามกฎแล้ว "ผู้รุกราน" จะโจมตีคนที่อยู่ใกล้ ๆ ตะโกนและแสดงท่าทางที่เฉียบคม
2. ความก้าวร้าวที่ไม่เป็นมิตรซึ่งแสดงเจตนาของบุคคลที่จะทำร้ายร่างกายผู้อื่น ร่วมกับคำพูดหยาบคายไม่เพียงแต่ด้วยท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการชกด้วย
3. เครื่องดนตรีแสดงออกด้วยความตั้งใจของบุคคลที่จะระบายความโกรธ ไม่ใช่โดยการกระทบกระทั่งทางกายภาพต่อบุคคลอื่น แต่โดยการจำลองการกระทำนี้โดยใช้กระสอบทราย เป็นต้น นี่เป็นความก้าวร้าวที่ดีและมุ่งเป้าไปที่ความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์เหล่านั้น
4. ไม่มีแรงจูงใจบุคคลไม่สามารถอธิบายสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้ อาจเป็นได้ทั้งโดยตรงหรือแบบซ่อนเร้น เมื่ออาการถูกซ่อนไม่ให้ผู้อื่นเห็นอย่างระมัดระวัง
5. ตรง.ในกรณีนี้ "ผู้รุกราน" ไม่ได้ตั้งใจที่จะซ่อนอารมณ์ที่ไม่ดีของเขาและชี้แจงให้ชัดเจนว่าเขาไม่ชอบเขาโดยตรงต่อวัตถุที่เลือก
6. ทางอ้อมบุคคลที่อยู่ในสภาวะก้าวร้าวประเภทนี้มักจะไม่เข้าใจว่าเขากำลังเผชิญกับการรุกรานต่อสิ่งดังกล่าว ตัวอย่างเช่น เราสามารถกล่าวถึงความรู้สึกอิจฉาได้

ดูเหมือนจะง่ายมากที่จะเรียนรู้พฤติกรรมที่เหมาะสม รับรู้ปัจจัยภายนอกอย่างถูกต้อง และไม่ระบายความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเรียนรู้

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ:

• อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกยั่วยุ
• อย่าโต้ตอบด้วยความโกรธต่อการเยาะเย้ยและการโจมตีที่ไร้ความปรานี
• วิเคราะห์สถานการณ์ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณกำลังสร้างภูเขาจากจอมปลวก
• อย่าตกหลุมพรางที่ตั้งไว้ เช่น หากคุณตกเป็นเหยื่อของการใส่ร้าย อย่าเสียเวลาหาข้อแก้ตัว เวลาจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่

ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการกับพฤติกรรมก้าวร้าวแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปและพยายามแก้ไข

วิดีโอ: วิธีกำจัดความก้าวร้าวด้วยโยคะ